Le app per la corsa possono sembrare solo per corridori esperti, ma ci sono molte app per la corsa progettate pensando ai principianti e sono un ottimo modo per iniziare, soprattutto se devi correre da solo mentre ti allontani socialmente.
Couch to 5K Runner è una delle nostre app preferite per alzarti e correre quando non sei abituato ad alzarti e correre. Che questo significhi che non hai mai corso prima, che ti stai riprendendo da un infortunio o è passato molto tempo da quando hai battuto l'asfalto.
In questo momento, molti di noi stanno scegliendo di rimanere a casa e la maggior parte delle palestre e dei centri fitness sono chiusi in molti paesi. Ma questo non significa che non puoi allenarti. Andare a correre può alleviare lo stress e mantenerti in salute, cosa di cui tutti abbiamo bisogno in questo momento.
Ricorda solo di seguire i consigli per ovunque vivi, che si tratti di allontanamento sociale e di dare alle persone molto spazio mentre corri vicino a loro o di fare esercizio solo una volta al giorno.
Poiché Couch to 5K Runner è progettato pensando ai principianti, è un'app facile da usare e divertente da usare. Ma se non sei abituato alle app per il fitness, potresti aver bisogno di una mano per iniziare. Ed è qui che entra in gioco la nostra guida all'app per la corsa Couch to 5K Runner.
Cos'è Couch to 5K Runner?
Couch to 5K Runner è un'app per la corsa progettata per aiutare i principianti o coloro che non corrono da molto tempo a passare dalla corsa minima o per nulla alla possibilità di completare una corsa di 5 km in otto settimane.
Il fatto che sia progettato appositamente per l'obiettivo di raggiungere 5K è un solido strumento motivazionale per molti che sono un po 'nervosi o insicuri riguardo alla corsa. Soprattutto perché la formazione è suddivisa in parti piccole e gestibili.
Fornisce anche segnali audio, quindi non devi cronometrarti o fare affidamento sul tuo giudizio: l'audioguida lo fa per te. Inoltre, l'app fornisce anche un feedback incoraggiante, perfetto se non sei abituato a correre.
Esistono diverse app e programmi online che hanno uno scopo simile perché, per molte persone, 5K è un obiettivo di corsa raggiungibile e richiede anche un livello di forma fisica a cui mirare.
In questo tutorial, esamineremo specificamente l'app Couch to 5K Runner di FITNESS22.
Couch to 5K Runner: come iniziare
Il primo passo è scaricare l'app Couch to 5K Runner, disponibile nell'App Store di Apple. Puoi trovare la stessa app su Google Play Store, ma lì si chiama Couch Potato to 5K Run Trainer: non preoccuparti, è la stessa app creata dallo stesso sviluppatore.
Quando apri per la prima volta l'app Couch to 5K Runner, l'atmosfera è un incoraggiamento immediato. Una schermata di benvenuto ti chiede di rispondere ad alcune domande per ottimizzare il tuo piano 5K. Questo è importante, perché sebbene l'app sia rivolta ai principianti, le persone avranno tutte livelli di fitness diversi.
Per iniziare a rispondere alle domande, premi il pulsante blu "Andiamo" nella parte inferiore dello schermo.
Ti verrà quindi chiesto il tuo sesso, quando hai corso l'ultima volta e i tuoi livelli di attività attuali. Ti verrà anche chiesto per quanto tempo pensi di poter correre in questo momento. Non essere orgoglioso, puoi dire meno di cinque minuti se è vero, cosa che per molti neofiti potrebbe tradursi in un minuto.
Infine, indica la tua età, altezza e peso, che puoi inserire manualmente o importare da Apple Health se sei su un iPhone e hai già utilizzato Apple Health.
Dopo aver compilato tutte le nozioni di base, Couch to 5K Runner creerà per te un piano personalizzato per te e per le tue risposte. Il tuo piano ti fornirà una stima di quando sarai in grado di eseguire un 5K completo. Ti dirà anche quante volte alla settimana dovresti correre, per quanto tempo e il tipo di allenamento che farai. Che per la maggior parte delle persone sarà guidato a intervalli di corsa e camminata.
Dopo aver esaminato il tuo piano, premi il pulsante Andiamo. Verrai quindi portato a una schermata che ti presenta due diverse opzioni. Il primo è provare l'app gratuitamente per sette giorni. Il secondo è pagare £ 9,99 (circa $ 12, AU $ 20) per l'accesso a vita.
Consigliamo prima la prova di sette giorni per vedere se ti piace come funziona l'app e puoi aggiungere la corsa alla tua routine. Ma se desideri iniziare da anni e desideri un piano solido a cui attenersi immediatamente, premi il pulsante Accesso a vita e segui i passaggi di pagamento.
Anche se desideri la prova gratuita di sette giorni, dovrai registrarti per un abbonamento premium, che potrai poi annullare. Se vuoi annullarlo, dovrai ricordarti di annullarlo andando su Impostazioni> ID Apple e cancellandolo da lì se sei su un iPhone. Se utilizzi un telefono Android, vai all'app Google Play Store> Menu> Abbonamenti, quindi trova l'app e annullala.
Couch to 5K Runner: come monitorare una corsa
Una volta che l'app ha ideato un piano per te e hai iniziato la tua prova gratuita di sette giorni o l'abbonamento premium, ti verrà presentata la dashboard principale dell'app. Qui vedrai il tuo piano visualizzato con una sequenza temporale.
L'app ti darà un punto di partenza in base alle tue risposte. Ci siamo iscritti e abbiamo scoperto che il nostro punto di partenza era la quarta settimana, il terzo giorno. Tuttavia, puoi facilmente passare a corse più facili o più difficili se trovi che gli allenamenti non corrispondono alle tue capacità una volta iniziato.
Quando sei pronto per iniziare la corsa, premi il pulsante "ANDIAMO" al centro dello schermo.
È quindi possibile che ti venga chiesto di autorizzare l'app a inviare notifiche audio e tracciare il GPS. Dovrai consentire entrambe le opzioni affinché l'app funzioni correttamente.
Il tuo allenamento di corsa inizierà quindi e sarai guidato durante tutto il corso con messaggi audio. Oppure, se per qualche motivo hai deciso di non consentirli, puoi seguire i tuoi progressi nella schermata dell'app.
Puoi vedere quanto tempo è passato da quando hai iniziato ogni sezione guardando lo schermo, il tempo fino alla tua prossima corsa e il tempo rimanente durante l'allenamento. Vedrai anche una piccola icona di nota nell'angolo in alto a destra. È qui che puoi sincronizzare l'app con Apple Music e avere un controller musicale all'interno dell'app. Anche se non ne hai bisogno per ascoltare la musica. Abbiamo ascoltato Spotify durante i nostri allenamenti.
Puoi anche mettere in pausa la corsa in qualsiasi momento con il grande pulsante "PAUSA" nella parte inferiore dello schermo. Anche se sei come noi, ti consigliamo di mettere il tuo telefono in un luogo sicuro durante l'allenamento e di fare semplicemente affidamento sui segnali audio.
Quindi sarai in grado di vedere un segno di spunta nella sequenza temporale nella parte inferiore dello schermo per confermare l'allenamento di oggi. E puoi passare al prossimo allenamento quando vuoi fare la tua prossima corsa. La cosa grandiosa di Couch to 5K Runner è che hai in mente un obiettivo solido, raggiungibile ma ambizioso, quindi l'app è pensata per aiutarti davvero ad arrivarci.
Per cominciare, ti verrà chiesto di fare una passeggiata di riscaldamento e poi passerai a intervalli di camminata e corsa per tempi diversi a seconda delle tue capacità. Il prompt audio ti guiderà in tutto, ti dirà cosa devi fare e ti darà anche piccoli spunti motivazionali.
Dopo gli intervalli di corsa e camminata, l'audioguida ti dirà di rinfrescarti.
Una volta che hai finito con la tua corsa, riceverai un badge che ti dice quanto sei lontano da 5K. Potrai anche vedere la distanza percorsa, le calorie bruciate e per quanto tempo hai corso. Verrai quindi riportato alla pagina principale.
Couch to 5K Runner: funzionalità avanzate
Fai clic sul menu degli hamburger (le tre linee) nell'angolo in alto a sinistra della schermata principale. Qui potrai vedere molte delle tue corse e modificare le tue impostazioni.
Fai clic su "Vittorie" per vedere i progressi che hai fatto e i badge che hai vinto. La "Cronologia" ti mostrerà quando hai corso, per quanto tempo e quanto sei lontano dall'obiettivo dei 5 km. "Guida e informazioni" è dove puoi andare se hai problemi a utilizzare l'app e "Piani di formazione" ti fornisce informazioni su altre app e programmi che puoi provare.
Ciò che è importante notare in questo menu è il piccolo pulsante a ingranaggio in basso, da cui puoi apportare modifiche alle tue impostazioni. Fai clic su quel pulsante e sarai in grado di cambiare i suoni che senti quando corri, come la voce di un allenatore maschile o femminile o una motivazione extra. Puoi anche compilare il tuo profilo o modificare anche le unità di distanza. Ma a parte questo non ci sono molte impostazioni con cui giocherellare, il che è una buona notizia per i principianti.
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