Le migliori app di meditazione potrebbero aiutarti a dormire meglio, ridurre i livelli di stress e trovare un po 'di pace interiore tanto necessaria. Ma data la situazione in questo momento con Covid-19, anche se le app di meditazione ti danno solo una pausa dalle notizie e la possibilità di rilassarti per dieci minuti, ne vale la pena.
Headspace, una delle app di meditazione più popolari in circolazione, è stata lanciata per la prima volta oltre 10 anni fa. Da allora, sono state create centinaia di altre app di meditazione e questo significa che trovare la migliore app di meditazione per te può essere travolgente.
Ma quando si tratta di meditazione, la scelta è una buona cosa. Ora ci sono app di meditazione per soddisfare tutti i tipi di persone e preferenze. Dalle app per principianti che ti guidano attraverso le basi della meditazione (come Headspace e Buddhify), fino a quelle che ti forniscono solo un timer e segnali sonori in modo che tu possa invece `` freestyle '' la tua pratica di meditazione (come Samsara Timer e Pocket Meditation Timer ).
Non solo esistono diversi stili di app, ma diverse varianti di pratica meditativa. Probabilmente hai sentito le celebrità gridare sui benefici della meditazione trascendentale, ma la maggior parte delle app di meditazione che puoi scaricare e quelle in questo elenco ti consentono di praticare una forma di meditazione consapevole: meno attenzione al canto e ai mantra e maggiore concentrazione su, beh, concentrati.
Cos'è la meditazione consapevole?
È facile alzare gli occhi al cielo alla parola "consapevolezza". Siamo stati tutti sommersi da libri, articoli e app su come diventare più consapevoli, dal nuoto e lo shopping consapevoli al mindfultidying e ai viaggi, e tutto il resto. Ma, in parole povere, la consapevolezza riguarda l'essere presenti e notare ciò che sta accadendo.
Contrariamente alla credenza popolare, ciò non significa svuotare la mente. Significa invece prestare maggiore attenzione. Che si tratti dei tuoi pensieri, del tuo respiro o dei suoni intorno a te. Il vantaggio della meditazione di consapevolezza è che puoi iniziare a prendere parte della presenza e della consapevolezza che senti quando mediti in tutto ciò che fai durante il giorno.
E darti gli strumenti per essere un po 'più presente durante la giornata è solo uno dei tanti vantaggi della meditazione. È ancora agli inizi per gli studi scientifici (quindi non possiamo dire con certezza che la meditazione funzioni bene per tutti e porti gli stessi benefici a tutti), ma i risultati sono promettenti.
Finora, gli studi hanno dimostrato che la meditazione può abbassare la pressione sanguigna, migliorare il sonno, alleviare alcuni dei sintomi della depressione, ridurre lo stress e aumentare l'auto-compassione, migliorare la memoria e persino rafforzare il sistema immunitario.
Con tutto questo in mente, ecco la nostra prima scelta delle migliori app di meditazione al momento. Tutto ciò che abbiamo utilizzato e testato (in alcuni casi per anni) per offrirti le migliori possibilità di coltivare un po 'più di calma e un po' meno stress nella tua vita.
1. Risveglio
Ideale per coloro che desiderano una pratica semplice ricca di intuizioni
Waking Up è stato creato da Sam Harris, un neuroscienziato, filosofo, podcaster e autore che insegna e discute la meditazione in un contesto scientifico moderno.
Quello che ci piace dell'app Waking Up sopra tutte le altre è che non ha senso. Non ci sono canti, suoni scintillanti di pioggia o riferimenti spirituali. Anche l'app stessa ha un design minimale e molto facile da usare.
L'obiettivo qui è essere presenti e consapevoli. Ma questo non significa che non sia anche rilassante e trasformativo. Usiamo Waking Up da più di un anno e abbiamo scoperto che ha fatto un'enorme differenza, in particolare per i livelli di stress e la reattività.
Ci sono due sezioni di Waking Up. La sezione Pratica è dove puoi accedere a semplici meditazioni quotidiane narrate dallo stesso Sam Harris. Quando ti iscrivi per la prima volta all'app, queste pratiche quotidiane serviranno come introduzione alla meditazione, facilitando le basi per stare fermo e diventare più consapevole.
Ma c'è anche una sezione chiamata Teoria, che riguarda l'apprendimento di cosa sta succedendo dietro la pratica. Sam Harris intervista una serie di figure di spicco negli spazi di meditazione, sviluppo personale e neuroscienze per discutere argomenti come la morte e la consapevolezza e pubblica anche lezioni più piccole, che sono come pezzi di saggezza che a volte ascoltiamo quando abbiamo già meditato quel giorno.
Questa ricchezza di lezioni, interviste e approfondimenti sulla meditazione è ciò che distingue Waking Up dalla concorrenza. Questo è il motivo per cui consigliamo Waking Up per coloro che vogliono fare i conti con la meditazione, così come con la scienza e il pensiero dietro di essa.
Prezzo: gratuito. Ma con acquisti in-app per sbloccare più contenuti. Puoi anche metterti in contatto con Sam Harris e i creatori se vuoi davvero provare più app ma non puoi permettertelo.
Disponibile per iOS / Android
2. Spazio di testa
Ideale per i principianti
Headspace è una delle app di meditazione più popolari, e per una buona ragione. Abbiamo iniziato a meditare con lo spazio di testa più di sei anni fa e gli attribuiamo il merito di aver superato gli ostacoli che possono sorgere quando scegli di meditare per la prima volta. Come facciamo a stare fermi? E se rimanessimo presi dai pensieri? Come smettiamo di picchiarci quando siamo distratti?
È riuscito a semplificarci nella pratica quotidiana attraverso un'app facile da usare piena di colori, semplici istruzioni, immagini fantastiche per illustrare cosa sta succedendo quando mediti e la voce rassicurante del fondatore di Headspace, Andy Puddicombe.
Questo è un ottimo primo punto di riferimento per i principianti che cercano di fare i conti con la meditazione. Uno dei pezzi migliori è che ci sono così tanti diversi tipi di meditazione da provare per tutti i tipi di situazioni. Che si tratti di una semplice pratica di consapevolezza, meditazione per bambini, per dormire o per quando sei impegnato, inclusa la cucina consapevole.
Amiamo particolarmente le meditazioni SOS, appositamente progettate per i mini crolli. Ce n'è uno per sentirsi sopraffatti e un altro per farsi prendere dal panico, che abbiamo usato in molte, molte occasioni per riportarci alla neutralità.
Prezzo: gratuito. Ma con acquisti in-app per sbloccare più contenuti.
Disponibile per iOS / Android
3. Calma
Ideale per coloro che non ne hanno mai abbastanza della meditazione
Quando apri per la prima volta l'app Calm, ti viene chiesto di fare un respiro profondo ed è così che si sente l'intera esperienza con l'app. Una boccata d'aria fresca e la possibilità di staccare la spina e rallentare, solo per pochi minuti.
Una delle cose che preferiamo di Calm è che ti viene chiesto qual è il tuo obiettivo prima di iniziare. Che si tratti di sviluppare gratitudine, aumentare la felicità o, il nostro preferito, ridurre lo stress.
Calm offre un'ampia selezione di diverse meditazioni tra cui scegliere. C'è una serie sulla fiducia in te stesso, una sul dire sì alla vita e persino un'esperienza di bagno sonoro dei Sigur Ros per quando non vuoi una guida ma vuoi solo dei suoni rilassanti con cui rilassarti.
C'è anche una sezione Storie del sonno dell'app dedicata ad aiutarti a dormire sonni tranquilli. Con storie della buonanotte lette da voci rassicuranti o famose voci rassicuranti, tra cui Matthew McConaughey. Racconta una storia sull'universo chiamata Wonder ed è un'esperienza molto, molto sognante.
Se non hai voglia di seguire una meditazione guidata, Calm ha anche un timer e un enorme catalogo di musica rilassante, suoni e rumori ambientali tra cui scegliere, molti sono preparati per dormire ma altri sono semplicemente adorabili da ascoltare mentre sei lavorare o fare le faccende domestiche.
Pensiamo che ci siano app migliori per insegnarti le basi della meditazione, ma Calm ha la più ampia gamma di meditazioni, suoni, funzioni del sonno e storie tra cui scegliere. Per noi, mantiene davvero il suo nome: è una destinazione per la calma.
Prezzi: puoi registrarti per una prova gratuita di 7 giorni di Calm. Quindi costa £ 42,99 / $ 42,99 per un anno.
Disponibile per iOS / Android
4. Buddificare
Ideale per coloro che desiderano strumenti pratici per aiutarli durante la giornata
Anche se siamo creature abitudinarie, molti di noi non vogliono sempre meditare nello stesso modo ogni giorno. È qui che entra in gioco Buddhify.
A volte potresti volere qualcosa di lento e rilassante per guidarti attraverso un'esperienza difficile, altre volte hai bisogno di una semplice scansione del corpo quando sei in attesa nello studio del medico o in coda all'ufficio postale.
Ecco perché invece di chiederti su cosa vuoi concentrarti (perché spesso non lo sappiamo, soprattutto se siamo stressati) Buddhify ti mostrerà una serie di scenari su una ruota colorata e il tuo compito è solo scegliere quale la situazione descrive meglio quello che stai passando in questo momento.
L'app offre una raccomandazione incentrata su ciò di cui potresti aver bisogno in questo momento e tende sempre ad abbinare perfettamente la tua situazione con una meditazione. Che si tratti di dormire, camminare o viaggiare.
La nostra raccomandazione sarebbe quella di dare il via al tuo viaggio di meditazione con Headspace o Waking Up e quindi integrare la tua pratica con Buddhify, poiché rende la meditazione meno una pratica sacra che richiede una stanza tranquilla, un comodo cuscino e incenso e più pratica e utile attrezzo.
Prezzo: £ 4,99 / $ 4,99
Disponibile per iOS / Android
5. Insight Timer
Ideale per un mix di meditazione
Come Calm, Insight Timer è un'app con molte pratiche di meditazione guidata, lezioni e funzionalità tra cui scegliere. Ciò significa che non è solo un'app per meditare, ma uno sportello unico per sentirsi bene, calmarsi e leggere il pensiero più ampio e la storia dietro la pratica della meditazione e anche lo sviluppo personale.
Ci sono una serie di meditazioni guidate in offerta in Insight Timer. Puoi scegliere da un kit per principianti, che include imparare a meditare o affrontare l'ansia. Oppure seleziona come vorresti meditare in base a un obiettivo particolare, come il sonno, lo stress e l'ansia. Oppure puoi scegliere il tipo di pratica per cui sei in vena, come prestare attenzione al suono, al movimento o sederti e prendere parte a una visualizzazione guidata.
C'è un utile corso di 7 giorni che consigliamo se sei nuovo alla meditazione, che ti insegna le basi. Ma come Calm, pensiamo che Insight Timer sia un'ottima opzione una volta che hai iniziato a meditare e poi desideri accedere a una vasta gamma di pratiche a portata di mano: è un mix di meditazione.
Prezzo: gratuito. Ma con acquisti in-app per sbloccare più contenuti.
Disponibile per iOS / Android
- Il Muse 2 è un cerchietto progettato per la meditazione