È difficile evitare di fissare gli schermi in questi giorni. Ma se stai cercando di ridurre l'affaticamento degli occhi da tutti quei televisori, PC da lavoro, console di gioco, display intelligenti e altro, ci sono alcune cose che puoi fare per compensarlo.
L'affaticamento degli occhi è un problema incredibilmente comune in un mondo dominato da vari schermi. Moltissimi di noi digitano su uno schermo durante le ore di lavoro, vengono trascinati nelle varie app di social media dell'economia dell'attenzione nel resto dei nostri minuti di veglia e di solito si rilassano a casa con la TV accesa prima di tentare di spegnersi e riposo.
Non possiamo rimuovere completamente quelle fonti per te - a meno che tu non voglia davvero andare a vivere fuori dalla rete nei boschi, cosa che incoraggiamo pienamente se puoi farlo - ma questo non significa che i tuoi occhi debbano soffrire. Ecco tutto ciò che puoi fare per ridurre l'affaticamento degli occhi e aiutare a proteggere la salute a lungo termine dei tuoi delicati bulbi oculari.
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Aspetta, cos'è l'affaticamento degli occhi?
L'affaticamento degli occhi si verifica quando i tuoi occhi si sono concentrati troppo a lungo, come quando i muscoli fanno male dopo un lungo allenamento. Con l'affaticamento degli occhi, tuttavia, puoi finire per fare danni a lungo termine non affrontandoli, tanto più probabilmente quando i tuoi occhi stanchi e sovraccarichi iniziano a sentirsi parte della tua esistenza.
L'affaticamento degli occhi può significare cose diverse per persone diverse: potrebbero avvertire prurito, dolore o persino come se stessero bruciando. Potrebbero essere eccessivamente acquosi o molto secchi. Potresti avere difficoltà a mettere a fuoco, un mal di testa martellante o persino iniziare a vedere l'immagine sfocata di fronte a te.
Anche la tua retina è una cosa delicata e può essere molto sensibile al tipo di luce di lunghezza d'onda blu utilizzata nella maggior parte degli schermi LED. Quando la luce blu colpisce determinate proteine nella retina, può iniziare a danneggiare (o uccidere) cellule fotorecettrici cruciali, che non si rigenerano (tramite Forbes).
OK, come faccio a ridurre l'affaticamento degli occhi?
Siamo lieti che tu l'abbia chiesto.
L'NHS del Regno Unito consiglia di fermarsi per distogliere lo sguardo dallo schermo, ricordandosi di sbattere le palpebre (fallo!) E allungare la testa e il collo in modo da non aumentare la tensione muscolare in una posizione scomoda.
Anche le pause sono importanti, quindi che si tratti di alzarsi per fare una corsa al caffè in ufficio o semplicemente di andare al bollitore nella tua cucina, prendi sicuramente tutte le scuse che puoi per alzarti dal tuo posto (e navigare per i buoni vecchi tre- spazio dimensionale) tra i compiti.
Ciò presuppone che tu stia lavorando, e parte del problema potrebbe essere tutto il tempo che trascorri davanti allo schermo quando non lavori.
Cerca di non andare direttamente al telefono o alla televisione nei tuoi momenti liberi, poiché finisci per bloccare la vista a una distanza fissa davanti a te tutto il giorno, ogni giorno. Garantire pause regolari anche per il tempo libero davanti allo schermo è importante. Se sei seduto sulla tua PS4 o Xbox One X o vuoi abbuffarti degli ultimi programmi Netflix, prova a limitare a un'ora di gioco (o 1-2 episodi) alla volta.
Amo il mio tempo sullo schermo. Cosa devo fare?
Per coloro che non hanno il lusso di stare lontano dagli schermi - così tanti di noi, in questa economia digitale - ci sono alcune misure che puoi adottare per ridurre l'impatto che tutto il tempo trascorso davanti allo schermo ha sui tuoi occhi.
Prima di tutto, scarica flusso - è un'app desktop che controlla effettivamente il livello di luce blu emessa dallo schermo, permettendogli di imitare in modo più accurato la luminosità e le lunghezze d'onda della luce solare e fermare tutta quella luce blu che interferisce con la produzione di melatonina del tuo corpo (dormirai meglio) .
Non è un vero affare, ma è meglio che fissare lo schermo senza di esso. f.lux è disponibile su desktop per PC Windows, MacOS e Linux; c'è anche un'anteprima sul Google Play Store per gli utenti di smartphone Android, anche se nulla sull'App Store di Apple.
Per gli utenti di iPhone, puoi utilizzare Apple's Night Shift funzionalità invece, che regola automaticamente anche il display del telefono per emettere lunghezze d'onda di colore più calde, in risposta all'ora del giorno nella tua regione. (Puoi trovare Night Shift andando su Impostazioni> Display e luminosità> Night Shift nel tuo telefono.)
Non posso risolverlo da solo - aiuto!
Se l'affaticamento degli occhi sembra più drastico di pochi episodi di troppo di uno spettacolo televisivo, potrebbe valere la pena prenotare un appuntamento con un professionista della salute degli occhi.
Se utilizzi un computer ogni giorno come parte del tuo lavoro, i datori di lavoro del Regno Unito sono obbligati per legge a finanziare un esame della vista ai sensi dei regolamenti per la salute e la sicurezza (apparecchiature per schermi di visualizzazione) del 1992.
Parla con il tuo capo (se ne hai uno) e vai da un ottico per controllare tutto correttamente.
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