L'app Attività è l'hub principale per monitorare la tua forma fisica e l'esercizio fisico sul tuo Apple Watch e completare i tre `` anelli '' è un modo pratico per assicurarti di muoverti abbastanza ogni giorno.
Gli anelli di attività sono suddivisi in tre sezioni: movimento, esercizio e posizione in piedi. Ognuno ha il proprio obiettivo per la giornata, che puoi completare da solo o in competizione con un amico. Tuttavia, la scelta dell'obiettivo deve adattarsi alle tue esigenze ogni giorno. Se cambiano a causa del lavoro da casa o come risoluzione di un nuovo anno per diventare più in forma nel 2022-2023, allora ha senso cambiare questi tre obiettivi.
Ecco come modificare il più importante dei tre: l'obiettivo Move.
Qual è l'obiettivo Move?
Apple misura la tua forma fisica in base ai dati che fornisci nell'app Salute, tra cui:
- Data di nascita
- Sesso
- Altezza
- Peso
- Uso della sedia a rotelle
Una volta inseriti questi dati, il tuo Apple Watch calcola quante calorie bruci ogni giorno e imposta un obiettivo predefinito per te. Questo è l'obiettivo Move ed è rappresentato dal cerchio rosa nell'app Fitness del tuo iPhone e nell'app Attività del tuo Apple Watch.
La maggior parte dei tuoi movimenti quotidiani viene aggiunta agli anelli Movimento ed Esercizio, inclusi la camminata e gli esercizi brevi. Ogni lunedì sull'orologio viene visualizzato un riepilogo di quanto hai fatto la settimana precedente e l'orologio consiglia un nuovo obiettivo in base a ciò che hai raggiunto.
Cosa sono le calorie attive?
Il tuo Apple Watch utilizza i dati della tua attività quotidiana e il tuo profilo di salute per calcolare una metrica chiamata metabolismo basale (BMR), che è il numero di calorie che il tuo corpo usa quando è a riposo.
L'orologio può quindi utilizzarlo per prevedere con precisione quante calorie saranno necessarie per completare l'obiettivo Move ogni giorno.
Se apri l'app Attività del tuo iPhone e tocchi il widget che mostra i tre anelli, la sezione Sposta mostra una ripartizione dettagliata delle calorie bruciate fino a quel momento, più le calorie totali. Apple lo utilizza per calcolare le calorie attive della giornata: calorie attive = calorie totali - BMR
Come modificare l'obiettivo Move
Il tuo obiettivo di movimento attuale potrebbe essere di 500 kcal, ma puoi aumentarlo se stai mirando a diventare più attivo. Quando la notifica "Riepilogo" viene visualizzata di lunedì, ti verrà data la possibilità di cambiarla manualmente o cambiarla in un valore consigliato dall'orologio. Tuttavia, esiste un altro metodo che ti consente di cambiarlo ogni volta che lo desideri:
- Sul tuo Apple Watch, vai all'app Attività.
- Scorri fino alla parte inferiore dello schermo utilizzando il dito o la Digital Crown.
- Vedrai un'opzione chiamata "Modifica obiettivi".
- Selezionalo e sarai in grado di ridurre o aumentare l'obiettivo "Sposta" a quello che desideri.
Puoi ridurre l'obiettivo a un minimo di 20 calorie, ma questo potrebbe distorcere i tuoi precedenti riepiloghi di fitness e potrebbe erroneamente darti un trofeo per aver raggiunto il 400% in un giorno. Assicurati che sia impostato su un valore realistico per la giornata (puoi sempre modificarlo di nuovo se non è del tutto corretto).
Il fitness non dovrebbe mai sembrare un lavoro ingrato, quindi è utile avere qualcosa come l'app "Activity" che ti spinge delicatamente a fare quel miglio in più quando necessario.
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