Il ciclismo indoor su una cyclette potrebbe essere in circolazione da decenni, ma oggigiorno è più rilevante che mai. Con più persone che lavorano a distanza e una maggiore necessità di stare al sicuro in casa, l'esercizio in casa è diventato una parte molto importante del fitness e della salute generale, fisica e mentale. Ma il ciclismo indoor ti fa bene?
L'aumento della popolarità del ciclismo indoor attesterà sicuramente la sua diffusione negli ultimi anni. Da quando servizi come Peloton e Zwift hanno gamificato il ciclismo da casa aggiungendo un grande schermo e la possibilità di pedalare con gli altri, in diretta, da tutto il mondo, tutto è cambiato. Come sottolinea Adam Daniel di Wattbike: "La ricerca suggerisce che pedalare indoor per un'ora equivale a pedalare all'aperto per 90 minuti per quanto riguarda il dispendio energetico (se l'intensità è simile)".
Ora fare esercizio in casa non deve significare entrare da solo in quella grotta del dolore. Inoltre, in modo cruciale, non significa che devi spingere te stesso, ma piuttosto hai semplicemente bisogno della volontà di alzarti e rimanere sulla bici - e un allenatore si prenderà cura del resto.
Quale bici da ciclismo indoor è la migliore?
La grande domanda, se hai deciso di scegliere una bici da ciclismo indoor, è quale è la migliore per te? Le due grandi categorie da cui iniziare a restringere il campo sono le cyclette fisse o i turbo trainer che si attaccano a una bici da strada. Quindi le biciclette da interno si suddividono in bici verticali, reclinate, da studio e intelligenti.
Il vantaggio del turbo combo è abbastanza chiaro: ottieni una bici del mondo reale per andare in bicicletta quando il tempo è bello e un sistema da interni per quando hai voglia di sfornare miglia davanti a Netflix. Una bici fissa da interni, invece, toglie quella scelta, tenendoti al chiuso anche nelle giornate di sole.
Vorremmo dire che il prezzo riflette questa ovvia differenza, ma in realtà non è così. Una bici Peloton indoor di fascia alta ti costerà qualche migliaio come una bici da strada decente combinata con un trainer turbo di fascia alta. Ovviamente in entrambi i casi esistono alternative più convenienti.
Uno studio ha scoperto che il ciclismo indoor era effettivamente più benefico per la salute rispetto al normale ciclismo all'aperto. Ma ovviamente, questo si basa su un'intensa lezione di spinning, che non è sempre ciò a cui porterà il ciclismo indoor dopo una lunga giornata.
Un trainer turbo di fascia alta, che richiede di rimuovere la ruota posteriore della bici, significa che stai guidando direttamente un volano per ottenere resistenza. Un'opzione più economica si aggancerà semplicemente al tuo pneumatico e funzionerà come un freno glorificato. Il motivo per cui il sistema del volano è migliore è che offrirà ottimi gradi di controllo sulla resistenza, facendolo sembrare più come una vera corsa. Di solito sono anche intelligenti digitalmente, il che significa che possono collegarsi a uno schermo e regolare la corsa in base a ciò che stai vedendo, creando la sensazione di una vera collina e persino l'inclinazione come la vedi sullo schermo.
Ovviamente poi arrivi al problema di quali bici funzionano meglio con il tuo corpo.
In che modo il ciclismo indoor influisce sul tuo corpo?
Le basi qui sono piuttosto semplici. Salti su una indoor bike, di qualsiasi tipo, e ti fanno girare le gambe. Ciò significa, sì, stai lavorando con le gambe. Ciò che è meno ovvio è che anche tutti gli altri sistemi e muscoli su cui puoi lavorare.
Le gambe sono un ottimo punto di partenza, poiché è stato dimostrato che richiedono molte calorie e quindi aiutano a bruciare i grassi, costruire muscoli e migliorare la salute cardiovascolare. Ma prendi la bici giusta e puoi fare di più.
Un rullo da allenamento, che utilizza un rullo su cui si bilancia la ruota posteriore della bici, è un ottimo modo per lavorare anche sulla parte superiore del corpo poiché richiede equilibrio. Ciò significa che farai lavorare i muscoli centrali, gli obliqui e persino le braccia e le spalle per mantenerti in posizione verticale mentre pedali.
La salute cardiovascolare, già citata, merita un altro commento. Questo è, essenzialmente, il tuo flusso sanguigno: il modo in cui il tuo corpo riceve la sua energia attraverso il sangue ossigenato. Quando funziona bene, i tuoi organi sono meno sollecitati e funzionano meglio. Ciò significa minori possibilità di cose come malattie cardiache, infezioni e insufficienza d'organo, ma significa anche un migliore equilibrio o ormoni come la serotonina, l'ormone della felicità. Quindi, sì, il ciclismo indoor può fare bene sia al tuo corpo che alla tua mente.
I muscoli utilizzati nel ciclismo indoor, in quasi tutti i casi, includono core, parte superiore del corpo, schiena, glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e parte inferiore delle gambe.
Il ciclismo indoor è buono per il recupero degli infortuni?
Come accennato, il ciclismo indoor è ottimo per la salute cardiovascolare. Ma a differenza di altri sport cardio, come la corsa, questo non mette a dura prova le articolazioni. Come sottolinea Olivia Neely, personal trainer di Starks Fitness: "Il ciclismo indoor è a basso impatto e può essere controllato in termini di sforzo".
Le ginocchia, in particolare, sono mantenute in una posizione uniforme, il che significa meno possibilità di lesioni da urti, come potrebbe accadere in qualcosa come il calcio o il tennis dove i cambi di direzione sono regolari e intensi.
L'istruttore Apex Duncan Leighton afferma: "Il ciclismo indoor è ottimo per il recupero degli infortuni - come fisioterapista lo consiglio a molti dei miei clienti. Una volta che ti sei preparato, gli arti inferiori seguono un percorso abbastanza lineare con un impatto minimo, a differenza della corsa in cui l'opportunità di riacutizzare un infortunio esistente o vecchio è piuttosto alto a meno che tu non abbia una quantità abbastanza grande di coaching ".
In quanto tale, il ciclismo è un ottimo sport per il recupero degli infortuni, in cui il peso corporeo viene rimosso dalle gambe consentendo comunque di costruire e tonificare i muscoli per una maggiore forza.
Il ciclismo indoor può essere pericoloso per la salute?
Il rovescio della medaglia di qualsiasi esercizio che spinge forte il tuo corpo è che può essere rischioso. Ovviamente questo vale solo per gli atleti di resistenza o quelli con una condizione preesistente. Ma spingendo il tuo cuore a lavorare sodo su base regolare, è costretto a diventare più forte, proprio come i muscoli delle gambe. È stato scoperto che questa crescita causa cicatrici, alias fibrosi cardiaca, che possono portare ad aritmia che è un battito cardiaco irregolare.
Per essere chiari, questo è un caso molto estremo, per gli atleti che si allenano ad alto livello. Ma vale la pena menzionarlo. Basta non usarlo come scusa per evitare l'esercizio poiché sarà meglio per la tua salute salire sulla bici, solo per non andare troppo oltre l'estremo, in alcuni casi.
Olivia Neely, personal trainer presso Starks Fitness, afferma: "È risaputo che l'aria interna può essere di qualità leggermente inferiore. Assicurati che la stanza sia ben ventilata tenendo aperta una finestra o una porta".
Dice anche: "Assicurarti di essere ben allungato e caldo prima delle sessioni eviterà qualsiasi danno ma, come con tutto, a volte troppo può essere più dannoso. È importante ascoltare il tuo corpo e gestire i muscoli che non giocano a palla. "
Qual è la migliore bici fissa da interni?
L'istruttore di Apex Duncan Leighton dice: "Per mantenerlo semplice, la cosa a cui prestare attenzione sono i volani magnetici rispetto ai volani di contatto. I volani di contatto, dove una fascia o un disco aggiunge resistenza fisica alla ruota quando si gira la manopola, può essere rumoroso - no ideale se il bambino dorme o il tuo coinquilino sta cercando di guardare The Crown in pace.
"Le biciclette con volani magnetici ti consentono di raggiungere un'elevata resistenza (se lo desideri!) Mentre la bici nel suo insieme rimane abbastanza leggera. Ciò significa che la bici può essere trasportata e spostata più facilmente in casa, è più silenziosa e richiede molto poca manutenzione negli anni. "
Naturalmente, le bici Apex utilizzano il volano magnetico, combinato con la propria app che offre un'ampia selezione di opzioni di allenamento. Questo è un modo relativamente economico per ottenere una bici da interni decente insieme a video di allenamento che ti manterranno motivato e farai progressi.
Se hai più soldi da spendere, Peloton è un'opzione popolare. Questa è una configurazione più costosa, con schermo e pesi integrati. Hai accesso a un gruppo di allenatori e lezioni che segui con altri motociclisti, dal vivo, proprio come una lezione di spin in una palestra.
Qual è il miglior turbo trainer?
Zwift combinato con Wahoo Kickr Smart Trainer è la combinazione definitiva. L'app Zwift ti consente di allenarti in mondi virtuali guidando insieme a ciclisti del mondo reale, inclusi alcuni professionisti in cui potresti imbatterti o essere sorpassato di volta in volta.
Il Wahoo Kickr Smart Trainer è stato il turbo trainer preferito dai ciclisti del Team GB in quanto offre livelli supremi o variazioni di resistenza e una consegna fluida. È anche super intelligente che gli consente di funzionare perfettamente con piattaforme come Zwift in modo da poterti allenare con molti dati e altri motociclisti per aiutarti a mantenerti motivato e progredire verso una salute migliore.
Conclusione
Quindi, il ciclismo indoor fa bene? In breve, sì. A condizione che tu scelga la bici giusta e usi una buona tecnica, i giri indoor regolari ti aiuteranno a migliorare la tua resistenza, forza e fitness cardiovascolare, senza l'impatto di molte altre forme di esercizio (inclusa la corsa su tapis roulant).
Se sei convinto, ma hai difficoltà a trovare una cyclette da acquistare, consulta la nostra guida alle migliori offerte di cyclette per alcuni modelli di grande qualità che sono ancora disponibili.
Se non vuoi prendere un impegno a lungo termine e hai solo bisogno di qualcosa che ti accompagni per qualche mese, è anche possibile noleggiare una bici da interno. Le società di attrezzature sono regionali, quindi avvia il tuo motore di ricerca preferito per trovarne uno che serva la tua zona.
- I migliori fitness tracker disponibili oggi
