Hai un nuovo fitness tracker o smartwatch per Natale. Grande! E adesso cosa?
Indipendentemente dal fatto che tu abbia l'ultimo Apple Watch Series 6, un Fitbit, un Oura ring o qualsiasi altro dei migliori fitness tracker o migliori smartwatch, verrà fornito con istruzioni - online o all'interno di un libretto fisico - per aiutarti a ottenere il dispositivo (e tu) attivo e funzionante.
Dovrai scaricare l'app in dotazione, accoppiare il dispositivo con il telefono, caricarlo e imparare a utilizzare i controlli di base. Il modo esatto in cui esegui queste operazioni varia da dispositivo a dispositivo e ti consigliamo di seguire le istruzioni passo passo e di fare prima quelle.
Tuttavia, la maggior parte delle istruzioni ti consente di iniziare. Ma cosa viene dopo? Oltre alle fasi di configurazione, ci sono molte altre cose che devi sapere per ottenere il massimo dal tuo nuovo indossabile in modo che possa fare una differenza positiva nella tua vita e lavorare per te, non contro di te. Non vuoi che sia uno scarico negativo, uno spreco di denaro o un altro regalo che viene infilato in un cassetto da qualche parte e dimenticato.
I nostri consigli includono l'importanza di una vestibilità comoda, suggerimenti per l'impostazione delle abitudini, perché vale la pena personalizzarli, suggerimenti sugli obiettivi e molto altro ancora.
Ovviamente ogni dispositivo indossabile è diverso, così come ogni persona che ne indossa uno. Ma questi sono i nostri suggerimenti che dovrebbero dare alla maggior parte delle persone una migliore possibilità di andare d'accordo con il loro nuovo dispositivo indossabile.
1. Ottieni la giusta vestibilità
Devi solo indossarlo e allacciarlo saldamente, giusto? Una specie di. È molto facile allacciare qualsiasi indossabile e iniziare a usarlo. Ma è importante essere consapevoli di come si adatta. Le fibbie stanno scavando? Il materiale ti irrita un po '? Se non ti senti bene ora, non vorrai indossarlo in futuro.
Vuoi una vestibilità "giusta" che non sia così stretta da lasciare segni sul polso, ma che sia abbastanza stretta da far funzionare correttamente i sensori. Ad esempio, la maggior parte dei dispositivi indossabili in questi giorni ha un sensore di frequenza cardiaca integrato nella parte posteriore. Affinché questo possa misurare accuratamente il flusso sanguigno, deve essere vicino alla tua pelle.
Gioca con quanto stretto indossi il tuo nuovo smartwatch o fitness tracker e, se necessario ed è possibile con il tuo dispositivo, sostituisci il cinturino con uno più adatto o realizzato con un materiale più comodo.
2. Modificare la dashboard dell'app
La cosa fondamentale da ricordare quando si acquista un nuovo dispositivo indossabile è: fallo funzionare per te. Ciò che intendiamo è che ci sono molti dispositivi in grado di monitorare e fare ogni genere di cose. Alcune persone potrebbero adorarlo e voler scoprire tutto quello che c'è da sapere sul loro sonno, i livelli di forma fisica, i livelli di stress e molto altro ancora. Altri potrebbero voler semplicemente contare i loro passi e dare un'occhiata ai dati sulla frequenza cardiaca di tanto in tanto. Solo perché il tuo dispositivo può fare qualsiasi cosa non significa che devi monitorare o preoccuparti di tutto. Questo può portarti a sentirti sopraffatto, concentrandoti su numeri che non contano davvero per te e solo uno stress extra di cui non hai bisogno.
Un buon punto di partenza per definire cosa è importante per te e cosa no è personalizzare le statistiche che vedi sulla dashboard della tua app. Non è possibile farlo per ogni indossabile. Ma alcuni, come Fitbit, ti consentono di "modificare" le statistiche visualizzate quando apri l'app (dai un'occhiata agli screenshot sopra). Ad esempio, con l'app Fitbit puoi personalizzare il pannello in modo da non vedere nulla sulle calorie. Questo è davvero utile se vuoi sentirti generalmente più in forma e più sano ma non vuoi concentrarti sulla perdita di peso, che può essere problematico per alcune persone.
3. Personalizza i menu su schermo
Un allenamento che facciamo molto al momento è lo spinning. Tuttavia, per molto tempo è stata l'ultima attività nel menu degli esercizi sul nostro Fitbit Versa. Certo, possiamo semplicemente scorrere verso il basso per selezionarlo. Ma ci vorrebbero solo uno o due minuti per spostarlo al primo posto utilizzando l'app Fitbit, rendendo le cose più facili e intuitive. Se disponi di un dispositivo indossabile che ha uno schermo e ti consente di personalizzare o apportare piccole modifiche a ciò che vedi su di esso, dedica un po 'di tempo ad assicurarti che sia esattamente ciò di cui hai bisogno, nell'ordine in cui ne hai bisogno.
Questo potrebbe non sembrare un grosso problema. A chi importa se devi scorrere altre due volte per trovare l'allenamento che ti serve? Ma sono questi piccoli attriti che possono far sembrare l'uso della tecnologia più un lavoro ingrato che una mano amica, soprattutto se iniziano a sommarsi. Quindi, dedicare del tempo a modificare queste impostazioni ora e renderle più "tu" ti aiuterà a lungo termine.
4. Scegli il punto di ricarica giusto
Abbiamo provato molti dispositivi indossabili nel corso degli anni. A volte abbiamo dovuto toglierli per caricarli e accenderli immediatamente non appena la batteria raggiunge il 100%. Altri vengono lasciati per giorni perché continuiamo a dimenticarci in mezzo a tutti gli altri lavori che dobbiamo fare. Il luogo in cui carichi il tuo dispositivo indossabile è davvero importante.
Sotto una scrivania dove è nascosto, lontano dal cuore? Non buono. In cucina vicino alla macchinetta del caffè così la vediamo ogni volta che andiamo a prendere un altro sorso di caffeina? Perfetto. Sarà diverso per tutti, ma, ancora una volta, l'obiettivo è rendere facile l'utilizzo del tuo nuovo dispositivo indossabile ogni giorno. Perché è improbabile che il brusio di eccitazione che provi a indossarlo in questo momento duri.
5. Fai in modo che sia una buona abitudine
Scegliere il miglior punto di ricarica per il tuo dispositivo indossabile in modo da non dimenticartene fa parte di una considerazione più ampia su come trasformare il tuo dispositivo indossabile e indossarlo, controllarlo e caricarlo in un comportamento naturale e abituale.
Questo è il motivo per cui consigliamo di prendere in prestito alcuni suggerimenti dalla teoria della costruzione dell'abitudine per aiutare. Questo non deve essere fonte di confusione o ampio. Invece, possiamo scegliere e scegliere cosa incorporare.
BJ Fogg, scienziato sociale e ricercatore presso la Stanford University, è un grande sostenitore del potere dei suggerimenti. Nel suo libro, Tiny Habits, spiega che nessun comportamento avviene senza un prompt. Questo è essenzialmente qualcosa, qualsiasi cosa, che ti dice di fare una cosa ora. Fa l'esempio di una donna che farebbe la stessa routine mattutina, poi scriverà le sue priorità su un post-it.
I suggerimenti possono essere fisici, come quell'esempio, forse potresti mettere un Post-it con scritto "Fitbit" accanto alla tua macchina da caffè o sullo specchio? O quello che è noto come prompt contestuale, questo è quando ti viene chiesto di fare qualcosa perché lo associ a qualcos'altro: nell'esempio sopra, avevamo iniziato ad associare la preparazione di un caffè con il fissaggio del mio tracker.
Altri suggerimenti che Fogg consiglia sono: inviarti un messaggio di testo, scrivere sullo specchio del tuo bagno, impostare un allarme con il tuo assistente vocale e attaccare un promemoria sul tuo frigorifero. Tutto ciò potrebbe funzionare bene quando si tratta di spingerti a indossare il tuo nuovo tracker.
La buona notizia è che questo semplice suggerimento per un semplice comportamento può avere un effetto positivo su altri comportamenti. Fogg scrive: "quello che era iniziato con un Post-it si è trasformato in una valanga di produttività".
6. Connettiti con altre app e servizi
La maggior parte dei dispositivi indossabili può fare molto, ma non possono dirtelo qualunque cosa c'è da sapere sulla tua salute e forma fisica. Ad esempio, molti possono monitorare la tua attività e i livelli di frequenza cardiaca. Ma pochi hanno funzionalità di monitoraggio mestruale valide quanto app come Clue e Glow. Inoltre, alcuni dispongono di database di monitoraggio nutrizionale, ma non molti sono così estesi come MyFitnessPal. Ciò significa che potresti voler sincronizzare le app che già usi e ami con il tuo nuovo indossabile e la sua app. In poche parole, vorrai che le tue app parlino tra loro in modo da poter ottenere di più da ciascuna di esse e scoprire di più su di te.
Il modo per farlo è diverso per ogni indossabile, ma la maggior parte ha una sezione nelle impostazioni chiamata "app" o "connessioni". Di solito c'è un elenco di app supportate qui e puoi selezionare quale desideri autorizzare ad accedere ai tuoi dati su salute e forma fisica.
Questo è anche un buon modo per revocare l'accesso alle app non farlo desidera accedere ai dati relativi a salute e forma fisica. A questo punto, fai attenzione alle app che cercano di chiedere l'autorizzazione per accedere ai dati di cui non hanno bisogno. Chiediti sempre se un'app ha davvero bisogno di conoscere il tuo numero di passi o la tua posizione. Se non è ovvio il motivo, ad esempio un'app per la salute o un'app per taxi, non consentirlo.
7. Trova le impostazioni di notifica che funzionano per te
Se hai un dispositivo indossabile con uno schermo, è probabile che tu possa ricevere notifiche dal tuo telefono anche al polso. Alcuni dispositivi possono notificarti solo messaggi di testo e chiamate. Altri possono inviare qualsiasi notifica di app, incluse notifiche WhatsApp, e-mail o Ring, inviate sullo schermo.
La domanda è: questa è una buona idea o una scorciatoia per farsi prendere dal panico? La risposta è: dipende tutto da te. Personalmente, ci piace avere qualsiasi notifica che appare sullo schermo del nostro telefono per apparire anche sul dispositivo indossabile. Perché questo è un bene per noi e la nostra produttività è a causa di qualcosa chiamato interruzioni nel telefono. Questa è l'idea che se guardiamo i nostri telefoni per una cosa, ci sono buone probabilità che ci distrarremo da qualcos'altro. Quindi il motivo per cui hai guardato in primo luogo richiede molto più tempo e spesso può essere completamente dimenticato!
Ma solo perché questo funziona per me non significa che sia giusto per te. Sappiamo che alcune persone trovano l'invio di tutte le notifiche ai loro polsi davvero fonte di panico e vorrebbero invece mantenerlo come uno spazio privo di messaggi. Le impostazioni per attivarle, disattivarle o personalizzarle si trovano nell'app del tuo dispositivo indossabile e tendono ad essere facili da attivare e disattivare, quindi ti suggeriamo di provarle per vedere cosa ne pensi.
8. Stabilisci i tuoi obiettivi
Se hai un fitness tracker perché c'è qualcosa di specifico che vuoi fare e ti aiuterà, come nella maggior parte dei casi, a sfruttare la funzione di impostazione degli obiettivi del tracker. Potrebbe essere l'impostazione di un obiettivo di passi per la giornata o, se ti stai allenando per qualcosa e hai un dispositivo costruito per obiettivi di fitness, distanza o tempo particolari. Se desideri aumentare la tua forma fisica in generale, potresti fissare un obiettivo di soli cinque giorni di esercizio a settimana, indipendentemente da cosa sia.
Ci piace usare i dispositivi indossabili anche quando non abbiamo in mente un obiettivo super specifico, ma ci sarà sempre qualcosa che ci interessa raggiungere: otto ore di sonno, 8.000 passi, qualcosa del genere. La chiave per noi nel corso degli anni è stata concentrarci su una cosa alla volta. La nostra tecnologia indossabile può monitorare molte cose, ma può funzionare meglio quando abbiamo un obiettivo chiaro alla volta.
Questa è anche la premessa di base del libro Essentialism di Greg McKeown. L'idea è che, per ottenere di più, dovremmo perseguire meno cose e farlo meglio. C'è molto di più nella visione essenzialista della vita di McKeown, ma alcune cose fondamentali da ricordare quando si tratta di fitness tracker sono: scegliere a cosa prestare attenzione (non sentirsi come se dovessi fare tutto), rimuovere gli ostacoli a rendi i tuoi obiettivi più facili e prova gioia nel viaggio per portare a termine le cose.
In teoria suona bene, ma che aspetto ha in pratica? Per noi, è scegliere un obiettivo da impostare e pensare alla volta, modificare la schermata iniziale di un'app in modo che ciò su cui vogliamo concentrarci sia presente e ciò che non lo siamo. Si tratta anche di personalizzare l'app e lo schermo indossabile di cui sopra: vogliamo rimuovere gli ostacoli. Infine, provare gioia per noi arriva con meno pressione e più giochi, distintivi divertenti e, soprattutto, modi per staccare la spina quando ne abbiamo bisogno, cosa a cui arriveremo presto.
9. Toglilo (sì, davvero)
Molti dei migliori fitness tracker in questi giorni sono progettati per essere indossati 24 ore su 24, 7 giorni su 7: devi solo toglierli ogni due giorni o ogni settimana per caricarli per alcune ore. Ecco perché potrebbe sembrare che questo consiglio sia un po 'strano, specialmente per un sito tecnologico. Ma è importante rinunciare al tracker di tanto in tanto per alcuni importanti motivi.
Il primo motivo è che diminuirà le possibilità che la tua pelle si irriti se le fai una pausa ogni tanto. La maggior parte dei dispositivi indossabili sono progettati appositamente per non causare irritazione, che si tratti del cinturino o del corpo dell'orologio o di un dispositivo indossabile che si trova a filo del polso, ma abbiamo notato che possiamo provare una leggera irritazione e prurito. Soprattutto con i dispositivi indossabili impermeabili che indossiamo sotto la doccia, il nostro pensiero è che il sapone potrebbe rimanere intrappolato dietro di esso.
Il secondo motivo è che ridurrà le possibilità che diventi troppo dipendente dal tuo indossabile. Apetta un minuto. Non abbiamo appena spiegato come creare abitudini indossando il tuo indossabile? Assolutamente. Ma qui c'è un equilibrio. La maggior parte delle persone non ha problemi a diventare troppo concentrata sui propri dispositivi indossabili e sui dati che raccolgono, ma ci sono casi di persone che diventano ossessionate dai dati sul sonno (i ricercatori hanno chiamato questa ortosonnia), così come altri hanno disturbi alimentari innescato o esacerbato dai dati sulle calorie e sull'attività che sono così facilmente accessibili.
Quando abbiamo scritto sul possibile legame tra alimentazione disordinata e fitness tracker e dispositivi indossabili, la dott.ssa Carolyn Plateau, docente di psicologia alla Loughborough University, ha raccomandato di fare pace togliendola di tanto in tanto. Forse lo fai regolarmente. Come ogni domenica la lasci fuori o ti rendi conto che non è necessario indossarla la sera. Non importa quando scegli, si tratta solo di dimostrare che potresti indossarlo tutto il tempo, ma non è necessario.
10. Chiediti: qual è il tuo perché?
Quando abbiamo parlato con la dott.ssa Carolyn Plateau, ci ha detto che le persone hanno meno probabilità di avere relazioni problematiche con i dispositivi quando vengono utilizzati per migliorare il benessere generale e per leggere un obiettivo positivo piuttosto che uno che si sente più negativo, cioè perdere peso. Se ti senti come se avessi bisogno di perdere peso e avere supporto e una mentalità sana, non ti fermeremo. Ma si tratta di fare ciò che è giusto per te, scegliere cose che funzioneranno a lungo termine e non innescare problemi più grandi. Quindi vale la pena considerare il tuo perché sin dall'inizio.
Con tutta l'attenzione qui sulla definizione degli obiettivi e sulla costruzione delle abitudini, vale anche la pena ricordare che i fitness tracker possono essere utilizzati per costruire la consapevolezza per cominciare. Quello che voglio dire è che forse non sai quale dovrebbe essere il tuo obiettivo di passi o sonno perché, da dove inizieresti?
Il nostro consiglio è di utilizzare il tracker per un mese per vedere dove ti trovi adesso, cosa è possibile fare e cosa potresti voler ottenere in futuro. Si dice così tanto per migliorare e aggiornare costantemente, forse vuoi solo guardare, monitorare o semplicemente che le cose rimangano come sono e mirare invece a un maggiore equilibrio. Non esiste un modo giusto o sbagliato di utilizzare la tecnologia per la salute e il fitness.
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