Le app per l'allenamento a casa sono un ottimo modo per muoverti quando non sei in grado di andare in palestra. Può essere difficile sapere quali valgono il tuo tempo, però. L'App Store e il Google Play Store sono entrambi pieni di app che promettono di aiutarti a migliorare la tua flessibilità e forma fisica a casa, ma solo il meglio è realizzato da professionisti qualificati con una reale comprensione di ciò che rende un allenamento sicuro ed efficace.
Le migliori app per l'allenamento a casa forniscono istruzioni chiare in formato video o audio (o entrambi) e incoraggiano i veri allenatori mentre progredisci. Forniscono anche una vasta gamma di idee di allenamento diverse in modo da non annoiarti mai e ti consentono di creare piani personalizzati e monitorare i tuoi progressi.
Alcuni allenamenti richiedono un kit di base come un tappetino da yoga, manubri e fasce di resistenza, mentre altri non hanno bisogno di nulla in più.
Qui stiamo esaminando le app che offrono allenamenti che puoi eseguire al chiuso a casa, anche se molte offrono anche idee, guida e supporto per l'esercizio all'aperto o in palestra. Abbiamo anche incluso un mix di opzioni gratuite e a pagamento, quindi c'è qualcosa per ogni budget.
Le migliori app per l'allenamento a casa a colpo d'occhio
- Peloton
- Aaptiv
- Fitbit Coach
- Asana Rebel
- Adidas Training and Running di Runtastic
- Nike Training Club
- Zwift
1. Peloton
Spinning, sessioni di tapis roulant e molto altro ancora
Specifiche
Piattaforme: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlayMotivi per acquistare
+ Vasta scelta di allenamenti + Attività live e registrate + Opzioni indoor e outdoor + Prezzi ragionevoliPeloton è meglio conosciuto per i suoi spin e le sessioni, guidati dal vivo da allenatori professionisti, e questi sono tutti presenti e corretti nell'app. C'è anche molto di più in offerta, inclusi molti allenamenti che segui con attrezzature minime o del tutto assenti.
Le lezioni sono suddivise in tipi di attività, tra cui forza, yoga, cardio e meditazione per citarne solo alcuni. Tutti sono filmati professionalmente in uno studio, con allenatori entusiasti che offrono molti consigli e incoraggiamenti lungo il percorso.
Le sessioni dal vivo sono visibili con un rapido tocco dell'icona "Programma" e durano tra 10 e 60 minuti ciascuna (la maggior parte sono mezz'ora). Le ripetizioni delle sessioni registrate sono contrassegnate come "Encore". Per iscriverti, tocca la casella di controllo a destra.
A differenza della maggior parte delle app di allenamento a casa, Peloton include anche allenamenti all'aperto che puoi seguire. Questi sono solo audio, quindi puoi mettere gli auricolari, infilare il telefono in una fascia da braccio o in una tasca e iniziare. C'è anche una vasta gamma di attività, incluso di tutto, dalle intense sessioni HIIT al power-walking.
Peloton sta anche attualmente conducendo una sfida basata sull'allenamento chiamata Pelothon, che sosterrà gli sforzi per alleviare la fame in tutto il mondo. I 33 istruttori di Peloton sono suddivisi in sei squadre, che guideranno sessioni in giorni diversi. Scegline uno a cui unirti, raggiungi i tuoi obiettivi settimanali, sostienici a vicenda e segui i progressi di tutta la tua squadra, e Peloton donerà ogni settimana a uno dei suoi partner senza scopo di lucro. Scopri di più sul sito web di Peloton.
Se possiedi una bicicletta Peloton, l'abbonamento all'app è incluso. In caso contrario, puoi iscriverti a un abbonamento digitale per $ 12,99 / £ 12,99 (circa AU $) al mese, che è un prezzo sorprendentemente competitivo considerando quanto è incluso e quanto spesso vengono aggiunti nuovi contenuti. Non è sicuro? È disponibile una prova gratuita di 30 giorni in modo da poterla provare prima.
2. Aaptiv
Migliaia di allenamenti con guida vocale a portata di mano
Specifiche
Piattaforme: Android, iPhone, Apple WatchMotivi per acquistare
+ Allenatori motivazionali + Non c'è bisogno di usare uno schermo + Vasta scelta di allenamentiMotivi per evitare
-Piuttosto costosoMentre la maggior parte delle app per l'allenamento a casa utilizza video per dimostrare cosa dovresti fare, Aaptiv ti guida attraverso ogni attività, il che significa che non devi sostenere il tuo telefono o tablet e guardare lo schermo a metà tratto. È dotato anche di musica con licenza, quindi non devi preoccuparti di impostare una playlist in un'app diversa.
La prima volta che effettui l'accesso, ti verrà chiesto di impostare un obiettivo (come correre più veloce, perdere peso o semplicemente mantenerti in forma) e fornire alcune informazioni sul tuo attuale livello di forma fisica e sulle abitudini di esercizio. Ti verrà anche chiesto a quale attrezzatura hai accesso, quindi ti verranno consigliati solo gli allenamenti che puoi fare con ciò che hai già.
Gli allenamenti sono suddivisi in categorie come l'allenamento della forza e lo stretching, e ognuno ha una durata e un livello di difficoltà stimati, oltre a valutazioni a stelle di altri utenti per aiutarti a fare la tua scelta.
Tutti i trainer presenti nell'app sono instancabilmente allegri e incoraggianti in quanto ti incoraggiano a spingere te stesso, il che può davvero aiutare quando ti alleni da solo lontano dal brusio di una vera palestra.
Tutto questo ha un canone mensile di $ 15 / £ 13 (circa AU $ 26), con uno sconto disponibile se paghi un anno intero in anticipo. È un bel impegno finanziario, ma qui c'è molto da offrire, tra cui oltre 3.000 lezioni per assicurarti di non annoiarti mai, oltre a sfide di gruppo per mantenerti motivato.
Ti interessa, ma vuoi provarlo prima? Ogni abbonamento inizia con un periodo di prova gratuito e non ti verrà addebitato alcun importo se lo annulli prima della scadenza.
3. Fitbit Coach
Divertenti allenamenti guidati da video da seguire, senza Fitbit
Specifiche
Piattaforme: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPadMotivi per acquistare
+ Opzione gratuita disponibile + Non richiede un dispositivo Fitbit + Istruzioni video chiareMotivi per evitare
-Mancanza di piani di allenamentoGli allenamenti in Fitbit Coach sono guidati da istruttori professionisti ed entusiasti (scegli il tuo prima di iniziare il test di fitness), che ti guidano attraverso ogni movimento con istruzioni video chiare. Non sei sicuro di come eseguire un esercizio particolare? Basta toccarlo e ti verrà mostrato esattamente come farlo in sicurezza (una caratteristica inestimabile quando ti alleni da solo).
La prima volta che avvii l'app, ti verrà chiesto di registrarti per un account Fitbit (o accedere con quello esistente), quindi eseguire un test di fitness di otto minuti. Dopodiché, sarai in grado di rimanere bloccato correttamente e scegliere tra una gamma di programmi progettati con obiettivi diversi in mente.
Puoi iscriverti a Fitbit Coach Premium, che offre più allenamenti, piani personalizzati in base ai tuoi progressi e obiettivi, coaching audio per correre e camminare, un pool più ampio di trainer tra cui scegliere e diverse stazioni musicali. Costa $ 9,99 / £ 7,99 (circa AU $ 15) al mese o $ 79,99 / £ 79,99 (circa AU $ 122) se paghi annualmente.
Non è necessario un dispositivo Fitbit per utilizzare Fitbit Coach, anche se se ne possiedi uno, collegarlo è un gioco da ragazzi. L'app può anche collegarsi a Facebook e Google Fit, permettendoti di condividere i tuoi sforzi con gli amici; un'altra grande motivazione per alzarsi dal divano e muoversi.
4. Asana Rebel
Rende lo yoga accessibile e incoraggia abitudini più sane
Specifiche
Piattaforme: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TVMotivi per acquistare
+ Crea i tuoi programmi giornalieri + Ampia scelta di allenamenti + Design accattivanteMotivi per evitare
-Suppone che tu voglia perdere pesoAsana Rebel è principalmente un'app per lo yoga, sebbene sia anche ricca di strumenti per aiutarti a sviluppare una migliore igiene del sonno e altre abitudini di vita.
Come con la maggior parte delle app di allenamento a casa, dovrai iniziare registrandoti per un account e inserendo alcuni dettagli su di te (inclusi altezza, peso ed età). Si presume che tu stia mirando a perdere peso - ti spinge a inserire un obiettivo - ma puoi sempre farlo uguale al tuo peso attuale.
Sebbene sia possibile scaricare l'app e sfogliare gratuitamente le sue decine di pratiche yoga, per accedervi è necessario un abbonamento premium. Questo sbloccherà anche sessioni di meditazione, promemoria regolari e meditazioni guidate per aiutarti a dormire meglio. L'abbonamento costa £ 9,89 al mese o £ 47,88 per un anno intero se pagato in anticipo, rendendola una delle app di allenamento a casa più convenienti in circolazione.
Gli allenamenti sono suddivisi in categorie, come lavoro di base e alleviare la tensione, con descrizioni dettagliate per aiutarti a sceglierne uno adatto al tuo stato d'animo attuale. Si tratta principalmente di scegliere qualcosa che soddisfi le tue esigenze in questo momento, anche se puoi aggiungere qualsiasi pratica che ti piace particolarmente ai tuoi preferiti per un rapido accesso in seguito.
I video sono girati magnificamente e mentre molte lezioni e app di yoga sembrano essere rivolte principalmente alle donne, gli sviluppatori di Asana Rebel si sono assicurati di includere anche molte guide di istruttori maschi, oltre a opzioni per tutte le abilità.
5. Adidas Training and Running di Runtastic
Un'app per l'allenamento a casa ricca di guide audio e video gratuite
Specifiche
Piattaforme: Android, iPhone, Apple WatchMotivi per acquistare
+ Ampia gamma di contenuti gratuiti + Indicazioni audio chiare + Può creare allenamenti personalizzatiMotivi per evitare
-Mancanza di coaching motivazionaleAdidas Training and Running di Runtastic ha un grande vantaggio rispetto alla maggior parte delle app di allenamento a casa: se offre una discreta gamma di funzionalità gratuite. Come ci si potrebbe aspettare, il marchio Adidas è ampiamente promosso dappertutto, ma questo non è solo uno strumento di marketing: è un'app davvero buona quando si staccano le tre strisce.
Ci sono molti allenamenti già pronti tra cui scegliere, e se non riesci a vedere nulla che ti piace, puoi crearne uno personalizzato selezionando le parti del corpo e impostando una durata: una funzione premurosa che potrebbe farti risparmiare un sacco di scorrimento.
Sei guidato attraverso gli allenamenti da video e narrazioni audio. C'è poco nel modo di parlare motivazionale qui; ti viene semplicemente detto cosa fare e per quanto tempo. Sarà utile avere il telefono all'altezza degli occhi la prima volta che proverai un nuovo esercizio in modo da poter confrontare il tuo modulo con il video fornito, ma una volta capito, sarai in grado di cavartela solo le istruzioni vocali.
Gli abbonamenti a pagamento sono disponibili per $ 9,99 / £ 7,99 al mese (circa AU $ 15) o $ 49,99 / £ 39,99 (circa AU $ 75) per un anno se pagati in anticipo se si desidera sbloccare piani di allenamento premium, ma per il fitness di base, il gratuito l'app ha molto da offrire.
6. Nike Training Club
Oltre 190 allenamenti a casa completamente gratuiti tra cui scegliere
Specifiche
Piattaforme: Android, iPhone, Apple WatchMotivi per acquistare
+ Completamente gratuito da usare + Trasmissione facile ai televisori + Altamente personalizzabileMotivi per evitare
-Gli allenamenti devono essere scaricatiCome Adidas Training and Running, Nike Training Club offre un impressionante archivio di contenuti gratuiti in cambio di bruciare il marchio di abbigliamento sportivo nella tua coscienza - ed è un'altra app impressionante sotto il marchio. Non esiste nemmeno un livello a pagamento; tutto è completamente gratuito.
La registrazione è semplice e, dopo aver inserito solo alcuni dettagli su di te e sui tuoi attuali livelli di attività, ti verrà presentato un utile insieme di allenamenti (completi di tempi) che potrebbero soddisfare le tue esigenze. Non vedi quello che vuoi? Puoi anche cercare le opzioni per gruppo muscolare o tipo di allenamento (resistenza, forza, mobilità o yoga). È anche possibile limitare la portata a brevi allenamenti o che possono essere eseguiti senza alcuna attrezzatura aggiuntiva. Ce ne sono oltre 190 disponibili al momento della scrittura, con altri aggiunti regolarmente.
I video in questa app per l'allenamento a casa sono ben realizzati (anche se non così raffinati come alcune offerte premium) e offrono molte opzioni di personalizzazione. Ti piace allenarti con la musica? C'è un interruttore per attivarlo. Vuoi disattivare la guida audio e sapere solo i tempi di esercitazione? Anche questo è possibile. Puoi persino disattivare completamente l'audio e utilizzare solo le immagini.
Molte delle app qui possono trasmettere video alla tua TV, ma Nike Training Club è la più facile da usare e ti consente di inviare gli allenamenti su un grande schermo con un paio di tocchi.
L'unico vero svantaggio è che ogni allenamento deve essere scaricato prima di poter iniziare (non sono tutti inclusi quando lo installi), quindi avrai bisogno di una connessione Internet attiva, ma questo significa che la dimensione dell'installazione iniziale è inferiore.
7. Zwift
Dai vita alla corsa indoor e al ciclismo
Motivi per acquistare
+ Sia per la corsa che per il ciclismo + Forte comunità virtuale + Risultati e premi + Opportunità di sostenere associazioni di beneficenzaL'app di allenamento a casa di Zwift copre sia la corsa che il ciclismo, quindi a differenza della maggior parte delle app qui, richiede un po 'di hardware per iniziare. Per correre, avrai bisogno del piccolo Zwift RunPod (un sensore di cadenza che si collega alla tua scarpa da corsa) più un tapis roulant adatto. Quasi tutti i tapis roulant funzioneranno a condizione che tu abbia RunPod, anche se c'è un numero crescente di tapis roulant intelligenti che si collegheranno direttamente a Zwift (controlla l'elenco completo).
Per il ciclismo, avrai bisogno di una bicicletta e di un trainer. Se hai un sensore di cadenza, un cardiofrequenzimetro o un misuratore di potenza, tanto meglio. Dai un'occhiata alla guida completa di Zwift.
Qualunque sia il tipo di allenamento che scegli, sarai in grado di esplorare una varietà di percorsi virtuali, correndo o pedalando insieme ad altri utenti di app da tutto il mondo. Puoi dare loro una spinta amichevole mentre passi, unirti alle corse di gruppo, guadagnare badge (e un kit virtuale extra) e in generale dare vita all'allenamento indoor.
C'è anche l'opportunità di correre per una buona causa. Zwift sta attualmente ospitando una missione in collaborazione con Great Ormond Street Hospital, dove puoi iscriverti per aiutare a raggiungere un obiettivo di corsa della comunità di 18.000 miglia e sbloccare una donazione di $ 25.000 per aiutare i 18.000 bambini malati che visitano l'ospedale ogni mese.
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