Calm è una delle app di meditazione e consapevolezza più popolari disponibili per iOS e Android ed è semplice da usare. Puoi avere un'idea del tipo di esercizi che offre visitando www.calm.com, facendo clic su "Inizia" e provando uno degli esercizi di respirazione di esempio.
Puoi utilizzare le funzionalità premium di Calm gratuitamente per sette giorni, dopodiché costa $ 69,99 / £ 28,99 (circa AU $ 110) all'anno, fatturati annualmente. In alternativa, puoi pagare $ 399 (circa £ 320 / AU $ 630) una volta per l'accesso a vita. Questo è un esborso serio, ma se si rivela un vero punto di svolta per te, potresti voler supportare il suo sviluppatore con un grosso contributo in denaro.
Unlocking Calm ti dà accesso a un originale 'Calm' (un tipo di esercizio di consapevolezza) ogni giorno, centinaia di ore di meditazione guidata, brani musicali per aiutarti a rilassarti e dormire meglio (con più aggiunte settimanali), una libreria di 'Sleep Stories '(racconti narrati per aiutarti ad addormentarti), corsi di perfezionamento tenuti da esperti e lezioni di stretching e esercizi dolci.
Tutti i contenuti dell'app sono sviluppati in collaborazione con ricercatori accademici e medici e il direttore dell'azienda è professore associato presso l'Arizona State University nel programma College of Health Solutions, Exercise and Wellness.
La calma non sarà per tutti, ma vale la pena provare la prova gratuita di sette giorni per vedere se ti aiuta a sentirti meglio in questi tempi difficili.
1. Scarica l'app
Inizia installando Calm dall'App Store o da Google Play. Esistono diverse app simili, ma preferisci quella sviluppata da Calm.com.
2. Controlla i termini
Prima di poter utilizzare Calm, ti verrà chiesto di leggere e accettare le norme sulla privacy dell'app. Ciò copre tutte le informazioni che inserisci nell'app quando ti registri per un account, effettui un acquisto in-app, compili un modulo di sondaggio o interagisci con lo sviluppatore tramite i social media.
Consente inoltre allo sviluppatore di ricevere informazioni su come utilizzi l'app e su eventuali app di terze parti (come app store e calendari) che utilizzi insieme a Calm.
È tutto abbastanza standard, ma prenditi un momento per leggere e assicurati di essere d'accordo prima di procedere.
2. Stabilisci i tuoi obiettivi
Ora ti verrà chiesto cosa ti ha spinto a installare Calm (ridurre lo stress o l'ansia, aumentare l'autostima, dormire meglio o qualcos'altro). Il completamento consentirà all'app di fornire consigli migliori per gli esercizi che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi. Seleziona tutti quelli che si applicano a te, quindi tocca "Continua".
3. Iscriviti (o meno)
Ora ti verrà chiesto di registrare un account utilizzando un indirizzo email o di accedere utilizzando Facebook. Questo passaggio è facoltativo durante i sette giorni di prova e può essere ignorato toccando l'icona a forma di croce in alto a sinistra, ma ti servirà un account se decidi di eseguire l'upgrade all'app a pagamento in un secondo momento. La creazione di un account ti consentirà anche di salvare i tuoi progressi, mentre saltare questo passaggio significa ricominciare da capo ogni volta. Se scegli di registrarti con un indirizzo email, dovrai anche inserire il tuo nome e una password.
Ti verrà quindi chiesto di iscriverti, ma non ti verrà addebitato alcun costo per i primi sette giorni o non ti verrà addebitato alcun importo se annulli entro tale periodo. È una buona idea segnare la data di scadenza della prova nel calendario in modo da poter valutare i pro e i contro prima della scadenza.
4. Personalizza l'esperienza
L'app ora farà alcune altre domande per personalizzare la tua esperienza, incluso se sei interessato alla meditazione (è una parte importante dell'app e vale la pena considerare). Se hai voglia di provarlo, ti verrà chiesto quando vorresti provarlo (la coerenza è importante) e quanta esperienza hai (anche se non ne hai bisogno per iniziare). Puoi saltare questo passaggio toccando l'icona della croce in alto a sinistra.
Ora riceverai alcuni consigli basati sulle tue risposte. Questi potrebbero includere una guida per principianti su come meditare, una guida introduttiva per calmare l'ansia o un kit di strumenti per la gestione dello stress.
5. Prova un programma
I programmi sono divisi per giorni (la maggior parte dura sette giorni, quindi puoi provarne uno completo durante la prova gratuita) e insegna i tuoi consigli pratici che ti aiuteranno a mantenere la calma, gestire i tuoi livelli di stress e far fronte a situazioni difficili. Ogni programma è scritto da esperti e letto ad alta voce in modo da poter ascoltare senza distrazioni. Durante l'ascolto, puoi andare avanti o indietro di 15 secondi, mettere in pausa la riproduzione, regolare il volume e aggiungere il corso ai preferiti. Puoi anche condividere un corso se pensi che possa aiutare un amico o un parente.
6. Controlla la homepage
Scorrendo verso il basso la homepage rivelerà altri consigli, tra cui l'esercizio quotidiano Calm mindfulness, una selezione di musica rilassante, una serie di lezioni di due minuti, guide di fitness mentale, storie del sonno e meditazioni guidate. Scegli quello che più ti piace: sta a te decidere cosa ti sembra giusto oggi. Durante qualsiasi esercizio o traccia musicale, noterai un'icona di download in alto a destra, che puoi toccare per salvare la traccia o la guida corrente sul tuo dispositivo. Questa è un'idea particolarmente buona se hai intenzione di volare da qualche parte (una volta tolte le restrizioni di viaggio) e trovi stressante viaggiare in aereo.
7. Scegli una scena
Lo sfondo dell'app (un lago sereno) può essere modificato aprendo le impostazioni dell'app (tocca l'icona "Altro" in basso a destra) e scegliendo "Scene". Una versione notturna del paesaggio scelto verrà mostrata dopo il tramonto, aiutandoti a rilassarti e prepararti per andare a letto.
8. Prova un esercizio di respirazione
Se ti senti particolarmente ansioso, tocca "Altro" e scegli "Esercizio di respirazione". Seleziona quanti minuti vuoi dedicare a rilassarti, quindi tocca "Inizia a respirare". Apparirà una bolla sullo schermo che ti mostrerà quando inspirare ed espirare, accompagnata da segnali audio.
9. Goditi alcuni tratti
Il menu "Altro" contiene anche un collegamento a "Corpo calmo", dove troverai una selezione di allungamenti rapidi e semplici mosse yoga per alleviare la tensione, migliorare la postura e sciogliere i muscoli tesi. Ancora una volta, vale la pena provare se ti senti particolarmente teso, così come a periodi regolari durante il giorno (ci sono esercizi di stretching mattutini e serali suggeriti).
Noterai che alcune di queste attività sono disponibili offline, il che è particolarmente utile per i voli e altre occasioni in cui sei lontano da casa e ti senti teso.
10. Coinvolgi i tuoi figli
Un'altra opzione nel menu "Altro" è Calm Kids. Le storie del sonno qui sono particolarmente utili per aiutare i bambini a staccare la spina durante la notte e distogliere la mente dalle preoccupazioni della giornata.
Potrebbe anche essere un modo utile per aggiungere un po 'di varietà se stai studiando a casa, prendendo il posto di un'assemblea in cui gli insegnanti normalmente introdurrebbero un nuovo concetto come la consapevolezza o darebbero una lezione sulla cura di sé.
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