Sono disponibili molte app di corsa per monitorare le tue corse, inclusi posizione, distanza e ritmo. Ce ne sono alcuni destinati principalmente ai principianti, come l'app da corsa Couch to 5K. E ce ne sono molti altri creati per coloro che prendono sul serio la propria corsa o che amano correre e andare in bicicletta, come Strava.
Asics Runkeeper è un'app da corsa che pensiamo sia perfetta per tutti i livelli. Questo perché è facile da usare e ha segnali audio per motivare i principianti. Ha anche programmi di formazione se hai bisogno di un obiettivo su cui lavorare quando inizi. Ma ha anche una serie di funzionalità avanzate per i corridori esperti, oltre a un'opzione di abbonamento premium per sbloccare ancora più statistiche e piani di corsa.
Non c'è mai stato momento migliore per provare Runkeeper di persona. In questo momento, molti di noi stanno scegliendo di lavorare da casa e la maggior parte delle palestre e dei centri fitness sono chiusi in molti paesi. Ma questo non significa che non puoi allenarti.
Andare a correre può mantenerti in salute e aiutare a gestire lo stress, di cui tutti abbiamo bisogno in questo momento. Assicurati solo di ricordare di seguire i consigli per ovunque vivi, sia che si tratti di dare alle persone molto spazio mentre corri vicino a loro o di fare esercizio solo una volta al giorno.
Per aiutarti a iniziare a correre, abbiamo scritto una guida all'app Runkeeper per la corsa, che spiega come registrarti, monitorare la tua prima corsa e sfruttare alcune delle funzionalità più avanzate.
Cos'è Runkeeper?
Runkeeper è una delle app in esecuzione più popolari ed è stata una delle preferite qui da quando è stata lanciata nel lontano 2008 perché ha un'interfaccia semplice e facile da usare.
Runkeeper è gratuito e funziona con dispositivi iOS e Android. Fa un ottimo uso dei sensori e del GPS del tuo smartphone, il che significa che i dati che raccoglie sono accurati e ti mostrano come stai andando in tempo reale.
Puoi utilizzare l'app per monitorare le tue corse, impostare obiettivi e vedere i tuoi miglioramenti nel tempo. C'è anche la possibilità di entrare in contatto con gli amici e condividere attività e obiettivi, oltre a partecipare a sfide della community più ampie.
Runkeeper: come iniziare
Dopo aver scaricato l'app Runkeeper, ti verrà chiesto di registrarti. Puoi registrarti con un indirizzo email o tramite Facebook. Fai clic su quello che preferisci.
Ti verrà quindi chiesto di configurare un account OneASICS, che ti consentirà di accedere a Runkeeper e a qualsiasi altra app Asics. Dovrai inserire il tuo indirizzo email, nome, data di nascita, luogo di residenza e sesso.
L'app chiederà quindi l'autorizzazione per abilitare Posizione e movimento, il che significa che deve accedere ai sensori sul telefono per poter monitorare le tue corse. Fare clic su OK per sfruttare tutte le funzionalità dell'app. Ti verrà anche chiesto il permesso per Runkeeper di inviarti notifiche push. Questa è la tua chiamata. Se vuoi che ti venga ricordato di correre, fallo. Se preferisci non essere disturbato dal tuo telefono, seleziona "Non ora".
Le prossime schermate consentiranno a Runkeeper di confrontare la tua attività fisica e il programma di corsa in questo momento. Il primo ti chiede perché stai usando Runkeeper. Puoi scegliere "Dimagrisci", "Corri più spesso", "Corri una gara" o "Qualcos'altro".
Il prossimo ti chiede qual è il tempo più lungo che hai corso di recente. Dopo aver risposto a queste domande, Runkeeper stabilirà un obiettivo raggiungibile per te, come raggiungere una distanza di 5K nei prossimi mesi. Non è necessario che tu lo segua, puoi fare clic su No, grazie e fare le cose a modo tuo. Ma per molti questo obiettivo potrebbe essere un buon punto di partenza. Inoltre, Runkeeper indovina quando è probabile che tu raggiunga l'obiettivo, il che ti dà qualcosa di solido a cui mirare.
Dopo aver risposto alle domande sul tuo allenamento, verrai reindirizzato alla dashboard principale di Runkeeper. Puoi tornare a questo in qualsiasi momento facendo clic sull'opzione Io nella barra dei menu in basso. Qui è dove vieni a vedere tutte le tue corse, suddivise per schede settimanali, mensili e annuali. È anche il punto in cui puoi aggiungere obiettivi e modificare le impostazioni premendo l'icona a forma di ingranaggio nell'angolo in alto a destra.
L'opzione Allenamento nella barra dei menu in basso è dove puoi scegliere un piano di allenamento per iniziare. Ci sono molte opzioni tra cui scegliere, tra cui 5K, 10K e persino una maratona.
L'opzione Feed nella barra dei menu in basso è dove vedrai l'attività di tutti gli amici che hai aggiunto a Runkeeper. Per aggiungere amici, fare clic sulla piccola icona nell'angolo in alto a sinistra dello schermo di una persona e un segno più. Qui è dove puoi sincronizzare i tuoi contatti dal tuo telefono o Facebook. Ma non c'è nessuna pressione per farlo se vuoi che la tua corsa sia un'attività da solista.
L'ultima opzione nella barra dei menu in basso è Sfide, qui puoi unirti a gruppi che altri membri di Runkeeper hanno creato per completare le sfide. Fare clic su una sfida per vedere cosa comporta. Ad esempio, l'attuale sfida Keep Up the 5K richiede che tu esegua una 5K a settimana tra oggi e la fine del mese.
Runkeeper: come monitorare una corsa
Per monitorare una corsa utilizzando Runkeeper, dovrai premere l'opzione "Avvia" nel menu in basso.
Se hai intrapreso il programma di corsa suggerito da Runkeeper quando ti sei registrato per la prima volta, vedrai una schermata che descrive in dettaglio di cosa si tratta e ti invita a iniziare l'allenamento uno di quel programma. Se vuoi farlo, premi "Start run".
Oppure, se non vuoi restare fedele a un programma in esecuzione o non ti sei registrato a uno, premi invece "Corsa gratuita" nella parte superiore dello schermo.
Qualunque cosa tu scelga, la tua corsa inizierà una volta che avrai premuto il pulsante di avvio giallo. Qui è dove vedrai i dettagli chiave della tua corsa in tempo reale, come tempo, miglia, andatura e andatura media. Vedrai anche la tua posizione su una mappa grazie al GPS integrato del telefono.
Scorri verso sinistra e puoi anche regolare le impostazioni di corsa. Ciò include l'attivazione di statistiche audio, calorie, modalità notturna o una mappa satellitare. Ti consigliamo di attivare le statistiche audio, poiché ti informano quando è iniziata la tua corsa e ti informano delle tappe fondamentali.
Per terminare la corsa, puoi premere il pulsante giallo "Pausa" e quindi il pulsante rosso "Stop". Se hai attivato Statistiche audio, un'audioguida ti dirà che la tua corsa è terminata e ti fornirà alcune delle statistiche chiave della tua corsa. Sebbene li vedrai anche sullo schermo, questi includono la distanza percorsa, per quanto tempo hai corso, quante miglia al minuto hai corso e le calorie che hai bruciato.
C'è anche spazio sotto per aggiungere manualmente alcuni dettagli, tra cui come è stata la corsa, il nome e la categoria della corsa, la possibilità di aggiungere una foto e note. Puoi quindi toccare il pulsante giallo "Salva" quando hai finito.
Ora se vai alla sezione Io dell'app, vedrai che la tua nuova attività è stata visualizzata in Attività. Più corri, più vedrai qui e più sezioni sul ritmo medio e sulla distanza diventeranno preziose per la tua motivazione e allenamento.
Runkeeper: funzionalità avanzate
RunKeeper Go è un abbonamento premium per coloro che utilizzano RunKeeper regolarmente e desiderano statistiche più dettagliate, confronti delle prestazioni e programmi di allenamento personalizzati dall'app. Costa £ 29,99 / $ 29,99 (circa AU $ 50) all'anno o £ 7,99 / $ 7,99 (circa AU $ 15) al mese.
Per cambiare il tuo abbonamento gratuito a RunKeeper Go, vai alla sezione Io dell'app RunKeeper. Fare clic sull'icona tog nell'angolo in alto a destra. Dovresti vedere un banner nella parte superiore dello schermo che dice Get RunKeeper Go. Fare clic e seguire i passaggi per impostare un abbonamento.
Runkeeper può funzionare con diversi fitness tracker e smartwatch. In questo modo, più dati dal tuo braccialetto fitness, come la frequenza cardiaca, possono essere aggiunti a tutte le statistiche raccolte da Runkeeper.
Per sincronizzare il tuo dispositivo con Runkeeper ci sono alcuni passaggi che devi seguire. Vai alla sezione "Io" di Runkeeper e tocca l'icona a forma di ingranaggio nell'angolo in alto a destra. Scorri fino a "App, servizi e dispositivi". Quindi vai su "Gestisci dispositivi" in basso e tocca "Dispositivi e hardware". Scegli il tipo di dispositivo che stai aggiungendo e Runkeeper si sincronizzerà con esso tramite Bluetooth. Potrebbe quindi essere richiesto di confermare la sincronizzazione con l'app dello smartwatch o del dispositivo fitness che utilizzi.
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