Il monitoraggio del sonno è arrivato su Apple Watch lo scorso anno con il rilascio di watchOS 7, allineandolo a dispositivi come Samsung e Fitbit quando si tratta di monitorare il tuo benessere durante la notte,
L'app Sleep è stata presentata per la prima volta al WWDC 2022-2023 e da allora è stata lanciata sui polsi in tutto il mondo, ma se di solito non indossi l'orologio di notte ti perderai
Qui, rispondiamo alle grandi domande su come funziona e ti spinge a cambiare le tue abitudini di smartwatch Apple durante la notte.
Cos'è il monitoraggio del sonno di Apple Watch?
Il monitoraggio del sonno su uno smartwatch non è una novità e Apple non sta ancora cercando di reinventare la ruota. Samsung, Garmin, Fitbit e altri hanno offerto la possibilità di monitorare automaticamente il tempo a letto e offrire una gamma di metriche e approfondimenti diversi relativi al sonno.
Per dirla semplicemente, il monitoraggio del sonno ti aiuta a capire non solo come dormi, ma anche a identificare tendenze o fattori che potrebbero contribuire alla scarsa qualità del sonno per una sola notte o in generale. Alcuni di questi approfondimenti possono essere visualizzati su Apple Watch nell'app Sleep dedicata, ma la maggior parte si trova in una sottosezione del sonno dell'app iOS Health.
Come già accennato, ci sono un sacco di app per il sonno di Apple Watch di terze parti, che vedrai comunque consigliate nell'app Sleep di Apple. Questa è la prima volta che Apple ha creato qualcosa che utilizza sia il suo smartwatch che l'iPhone per rendere più bella l'esperienza della buonanotte.
Prevediamo pienamente che l'app di monitoraggio del sonno di Apple continuerà ad evolversi per migliorare le metriche che registra e le intuizioni che offrirà nei prossimi mesi e anni.
Di cosa hai bisogno per accedere all'app Apple Watch Sleep?
Avrai bisogno di un Apple Watch in grado di eseguire watchOS 7, l'ultimo importante aggiornamento software che verrà implementato per lo smartwatch di Apple. Avrai anche bisogno di un iPhone con iOS 14, che richiede un iPhone 6s o successivo.
WatchOS 7 e l'app Sleep sono compatibili con i seguenti dispositivi:
- Apple Watch 3
- Apple Watch 4
- Apple Watch 5
- Apple Watch 6
- Apple Watch SE
Quindi, se hai un Apple Watch originale o un modello della serie 1 o 2, sei purtroppo sfortunato qui.
In che modo l'Apple Watch tiene traccia del sonno?
L'Apple Watch tiene traccia del sonno nel modo in cui lo fanno la maggior parte degli smartwatch, dei fitness tracker e di altri dispositivi indossabili da polso. Utilizza il sensore di movimento dell'accelerometro integrato, presente all'interno dell'Apple Watch sin dall'originale.
Utilizza il sensore di movimento dell'accelerometro per identificare la differenza tra quando sei attivo (camminando o sveglio a letto) e quando ti sei addormentato facilmente. Apple utilizzerà quindi i propri algoritmi per identificare quando sei incosciente e quando ti svegli.
Ti verrà anche chiesto di creare un programma di sonno ideale che incorpori promemoria quando è il momento di iniziare a pensare di andare a letto e include anche una modalità di rilassamento che ti consentirà di avviare musica rilassante, abbassare le luci o aprire un'app di meditazione per aiutarti dormire. Quando è il momento di allontanarsi, attiverà anche la modalità Non disturbare per evitare che lo schermo si riattivi.
Al mattino, ci saranno suoni del risveglio per svegliarti dal tuo sonno. Uno sguardo al tuo polso ti darà un riepilogo del tuo tempo di sonno, del tempo e dello stato della batteria, che è un argomento che affronteremo in seguito.
L'Apple Watch ha una batteria sufficiente per monitorare il sonno?
La durata della batteria è stata indicata come una ragione per cui Apple potrebbe essere stata riluttante a offrire la propria app per il monitoraggio del sonno in passato. Apple dichiara ancora una durata della batteria di 18 ore per il suo smartwatch, che non è cambiata dal primo orologio. Qualsiasi miglioramento della batteria è stato annullato da funzionalità come lo schermo sempre attivo di Apple Watch 5.
Per assicurarti di avere una batteria sufficiente per monitorare il sonno durante la notte, Apple richiede che l'orologio sia caricato almeno al 30% per abilitarlo.
Se non lo fai, l'orologio ti chiederà di caricarlo prima di andare a letto. Quando avrà abbastanza energia, il tuo telefono ti avviserà che è pronto per raggiungerti a letto. Ai nostri tempi abbiamo scoperto che il monitoraggio del sonno consuma in media circa il 20% della batteria, quindi avrà sicuramente un impatto sulla quantità di batteria che ti rimane al mattino.
Dove puoi visualizzare i tuoi dati sul sonno?
Ci sono due posti in cui puoi visualizzare i tuoi dati sul sonno; sull'app dedicata Sleep Watch all'interno di watchOS e sull'app iOS Health, in particolare nella sottosezione Sonno.
Quali dati raccoglie l'app di monitoraggio del sonno di Apple Watch?
Sull'orologio puoi vedere il tuo programma di sonno, i dati più recenti e un riepilogo della coerenza del tuo sonno negli ultimi 14 giorni.
Puoi vedere più dati sull'app Apple Health per iOS. Quando lo apri e vai alla sezione Sonno, puoi anche vedere il tempo medio trascorso a letto e il tempo trascorso addormentato in un mese. Puoi anche vedere una serie di punti salienti che vanno dal sonno medio per sette giorni alla frequenza cardiaca durante il sonno.
L'importanza di vedere le informazioni sulla frequenza cardiaca durante questo periodo è che possono darti un'idea di come il tuo corpo si riprende dalla giornata e può anche essere un segno del tuo buono stato di salute. La frequenza cardiaca durante il sonno può variare da 40 a 100 bpm e può essere influenzata da una serie di fattori come l'esercizio fisico o il bere.
Come puoi assicurarti che il tuo Apple Watch stia monitorando il sonno?
L'app Sleep di Apple ti consente anche di monitorare il sonno dal tuo iPhone, che si basa sul programma per andare a dormire che dovrai creare quando configuri l'app Sleep. Questo è sincrono: indipendentemente dal fatto che lo imposti prima su Apple Watch o iPhone, dovrebbe sincronizzarsi automaticamente con l'altro dispositivo e attivare la sospensione durante l'ora di andare a dormire programmata.
Per assicurarti che il tuo Apple Watch stia registrando il sonno, cerca l'app Sleep sulla schermata iniziale (è un'icona blu con un letto bianco). Da lì puoi abilitare il monitoraggio del sonno con l'Apple Watch che inoltrerà quei dati all'app iOS Apple Health. È qui che puoi anche abilitare i promemoria di ricarica e attivare automaticamente la modalità Non disturbare di notte, anche se se vuoi attivarla manualmente, cerca il nuovo pulsante "Ora di andare a dormire" sul tuo centro di controllo.
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