Puoi utilizzare una delle migliori app per la corsa per aiutarti a migliorare la tua forma fisica senza la necessità di un costoso abbonamento a una palestra, personal trainer o ingombranti attrezzature domestiche.
Con gli attuali consigli di distanziamento sociale sul coronavirus e la chiusura di palestre in molti paesi, è un buon momento per scaricare un'app che ti aiuti a monitorare le tue corse, darti motivazione e (virtualmente) competere con amici che potresti non aver visto in un mentre.
Ma ricorda: in molti luoghi si consiglia attualmente alle persone di mantenere le distanze dagli altri e di fare esercizio solo una volta al giorno. Ciò significa che se hai intenzione di correre all'aperto, corri in modo responsabile e tieniti aggiornato con le ultime indicazioni.
Sono disponibili molte diverse app in esecuzione. Da quelli per corridori esperti che si affidano al monitoraggio delle app, nonché ai dati indossabili per il fitness, per darti un quadro dettagliato di tutto, dal tuo percorso alla frequenza cardiaca fino a quelli per principianti assoluti, che ti forniscono molta motivazione e incoraggiamento audio durante l'allenamento.
Da quando è stato lanciato nel 2009, Strava è stata a lungo una delle app per la corsa più popolari in circolazione (ti consente anche di tenere traccia di altri tipi di esercizio, incluso il ciclismo) perché fornisce un eccellente tracciamento GPS, una semplice dashboard e ottime funzionalità della community, come le sfide e club.
Con questo in mente, ecco la nostra guida per aiutarti a iniziare a utilizzare Strava.
Cos'è Strava?
Strava è una piattaforma gratuita di monitoraggio delle attività che può essere utilizzata come app o tramite il web. Sebbene abbia così tante funzionalità aggiuntive che molti lo considerano un social network per gli atleti piuttosto che una semplice app.
Sebbene questa guida riguardi come utilizzare Strava per la corsa, può anche essere utilizzata per tenere traccia di tutti i tipi di sport, tra cui ciclismo, escursionismo e attività ancora più oscure, come il pattinaggio sul ghiaccio.
Funziona come un'app sul tuo telefono, monitora la tua attività e le tue corse, ma puoi anche caricare i dati dai fitness tracker su Strava. In questo modo, vedrai ancora più informazioni sulle tue corse e sul tuo corpo. Ma, cosa più importante, non hai bisogno di un fitness tracker o di un cardiofrequenzimetro per utilizzare l'app.
Ha un buon tracciamento GPS, che lo rende un'ottima opzione se ti piace vedere esattamente dove hai corso e come sono state le tue prestazioni in determinate aree. Ma fornisce anche informazioni sulla tua corsa, come per quanto tempo hai corso, il tuo ritmo e la tua velocità.
Oltre a monitorare le tue corse, Strava ha un grande elemento di community. Puoi pubblicare aggiornamenti, condividere foto, aggiungere amici, connetterti con altri corridori, condividere le tue corse e attività, lodare le persone per le loro corse, partecipare a sfide, unirti a club, ricevere badge e molto altro.
Consigliamo Strava per coloro che hanno già una buona abitudine alla corsa. Questo perché non fornisce molte spiegazioni o motivazioni quando si tratta di correre: consigliamo un'app destinata ai principianti come Couch to 5K se lo stai cercando.
Ecco perché non sorprende che sia particolarmente un successo tra i maratoneti, quelli che prendono sul serio le loro abitudini di corsa e coloro che vogliono entrare in contatto con gli altri corridori.
Strava: come iniziare
1. Installa l'app
Il primo passo è scaricare l'app Strava, che è compatibile con la maggior parte dei dispositivi Android e iOS. Basta andare su Apple App Store o Google Play e cercare Strava.
2. Registrati
Dopo aver scaricato l'app, ti viene solo chiesto di inserire il tuo nome, sesso e data di nascita. Questo è un bene per coloro che vogliono diventare, letteralmente, operativi il prima possibile.
Ma questo significa che per aggiungere ulteriori dettagli all'app, modificare le impostazioni sulla privacy e scoprire di più sulle funzionalità della community, dovrai andare a cercarle da solo.
3. Regolare le impostazioni
Per modificare le impostazioni in qualsiasi momento, vai alla scheda Profilo nella barra dei menu in basso. Nell'angolo in alto a destra, premi l'icona a forma di ingranaggio per accedere alle tue impostazioni.
Qui è dove puoi apportare modifiche alla tua intera esperienza con Strava, comprese app e dispositivi collegati, unità di misura, notifiche push e, soprattutto, impostazioni sulla privacy.
4. Personalizza la privacy
Quando abbiamo creato un account Strava per la prima volta, siamo rimasti un po 'scioccati nello scoprire che tutte le impostazioni per condividere il tuo profilo e la tua attività erano impostate automaticamente su "tutti". Sicuramente questo rende il processo di configurazione più veloce e ha senso dato che Strava è pensato per la comunità, ma questo non ci ha dato molta fiducia sui nostri dati.
Inoltre, ci è stato chiesto se volevamo sincronizzare i contatti durante il processo di registrazione. Nonostante si premesse "No", l'accesso ai contatti è stato attivato.
Questo non dovrebbe impedirti di utilizzare l'app. Ma significa che vorrai passare un po 'di tempo a setacciare le impostazioni per assicurarti di essere soddisfatto di ciò che Strava condivide.
Di nuovo, vai al tuo profilo, premi l'icona a forma di ingranaggio e quindi scorri fino a Controlli per la privacy. A seconda di come desideri utilizzare l'app, ti consigliamo di leggere ogni opzione qui e di apportare le modifiche di conseguenza. Ad esempio, ha senso che il tuo profilo sia aperto a tutti per molti di noi, ma potresti voler condividere le tue attività solo con te.
Ovviamente se vuoi condividere tutto, puoi. Ma ricorda che i tuoi dati sulla corsa possono rivelare molto sulle tue abitudini e sulla tua posizione.
Strava: come monitorare una corsa
Esistono tre modi per registrare l'attività con Strava. Puoi inserire i dati manualmente, registrare la tua corsa con l'app Strava, tenendo il telefono con te mentre corri. Oppure puoi sincronizzare i dati da un braccialetto fitness, come un orologio sportivo Fitbit o GPS.
Tratteremo la sincronizzazione del fitness tracker di seguito. Ma per inserire manualmente i dati è necessario premere la piccola icona + nell'angolo sinistro della dashboard Feed e selezionare Attività manuale. Hai quindi tutti i tipi di campi che puoi compilare se hai le informazioni giuste, come tempo, distanza, ritmo e altri dettagli personali, come foto e come è stata la corsa. Questa è una buona opzione se decidi di eseguire una corsa senza tecnologia, utilizzare un'app o un tracker diverso e dimenticare di sincronizzarlo o qualsiasi altra cosa.
Se per ora sei preoccupato solo di monitorare una corsa, allora ti consigliamo di andare alla dashboard di Strava e premere Registra per iniziare. L'app si bloccherà quindi sulla tua posizione e confermerà che è presente un blocco GPS: questo è ciò che tiene traccia della tua posizione. Aspetta fino a quando non parti, ma non preoccuparti, tende a impiegare solo pochi secondi.
Quindi premi il pulsante arancione "Start" per iniziare. Mentre corri, sullo schermo vengono visualizzate statistiche grandi e in grassetto. Una volta che hai finito, premi il pulsante di arresto. Vedrai il tuo percorso visualizzato su una mappa, così come i dettagli sulla tua velocità, distanza e potenza.
Premi "Fine" per aggiungere ulteriori dettagli sulla tua corsa, come un titolo per quella corsa in particolare, tutte le foto che hai scattato mentre stavi correndo, oltre a una descrizione di come si è sentita la corsa. È quindi possibile salvare o eliminare la propria attività. Verrà condiviso con le persone con cui hai scelto di condividerlo nelle tue impostazioni e saprai che è stato salvato perché apparirà nella schermata Home del feed.
Per dare un'occhiata alla tua attività nel tempo, vai al tuo profilo. Qui è dove vedrai i dettagli su quanto spesso corri, quante miglia hai percorso e il tuo totale di miglia quest'anno. Statistiche dei colpi e queste statistiche sono suddivise in modo ancora più dettagliato.
Strava: funzionalità avanzate
Comunità
Descritto da alcuni come un social network di fitness piuttosto che solo un'app, se vuoi utilizzare Strava per connetterti e competere con altri corridori, allora c'è molto da offrire.
Innanzitutto, puoi aggiungere persone che conosci che usano anche Strava. Per fare ciò, premi l'icona di due persone nell'angolo in alto a destra del tuo feed. Lì puoi sincronizzare i contatti, trovare persone su Facebook o semplicemente andare con le persone che Strava ha suggerito. Qui è anche possibile trovare un collegamento a Invita amici.
Oltre ad aggiungere persone che conosci, puoi trovare un club a cui iscriverti pieno di persone che non conosci. Per fare ciò, vai alla scheda Club, che si trova in alto a destra del tuo feed. Quindi fare clic sul pulsante che dice Esplora club. Qui è dove troverai le sfide a cui puoi partecipare. Questi includono cose come "corri una mezza maratona questo mese" o "corri una 10k". Una volta che ti sei unito a una sfida, la tua attività conta per quella sfida.
Oltre alle sfide, ci sono anche i club. Questi sono, come ci si aspetterebbe, club pieni di corridori. C'è un park runners club, un road runners club e molto altro ancora. Una volta che ti unisci a questi, puoi scrivere un post per gli altri nel club, visualizzare una classifica e vedere chi ha totalizzato di più nel gruppo e altro ancora.
Se non hai voglia di partecipare a Sfide o Club, puoi anche considerare i Segmenti come un modo per competere con gli altri. Si tratta di percorsi di corsa, che sono sparsi ovunque, e puoi competere con le persone su quanto sei bravo su un percorso particolare. Fai clic su un segmento e vedrai chi ha ottenuto il miglior rendimento di tutti i tempi su quel segmento.
Ci sono più modi per entrare in contatto con gli altri, ma una volta che hai capito le sfide, i club e i segmenti, hai coperto le basi.
Inseguitori di fitness
Strava può essere utilizzato anche con un fitness tracker ed è compatibile con la maggior parte dei principali marchi di tecnologia per il fitness. Se sincronizzi un fitness tracker con Strava, l'app ti mostrerà ancora più informazioni sulle tue corse, come la frequenza cardiaca.
Il modo in cui colleghi il tuo braccialetto fitness a Strava dipenderà dal tracker che hai. Ma la maggior parte dovrà prima essere sincronizzata. Per farlo, vai alla tua app Strava. Premi "Profilo", quindi "Impostazioni". Quindi scorri fino a "Applicazioni, servizi e dispositivi".
Qui è dove potrai sincronizzare un braccialetto fitness. Fai semplicemente clic su Connetti un nuovo dispositivo a Strava e seleziona il dispositivo che possiedi (tutti i principali funzionano bene con Strava). Ti verrà quindi chiesto di connetterti a quel servizio e ti verrà chiesto di accedere all'altra app.
Ad esempio, se desideri connettere il tuo Fitbit Versa, devi premere l'icona Fitbit, ti verrà chiesto di accedere al tuo account Fitbit e approvare tutto in quel modo. Una volta impostato tutto, le attività del tuo braccialetto fitness dovrebbero sincronizzarsi automaticamente con Strava.
Vertice Strava
Se inizi ad apprezzare davvero Strava e trovi il suo monitoraggio e gli elementi della community divertenti e utili, potresti prendere in considerazione l'iscrizione a Strava Summit. Si tratta di un abbonamento premium che sblocca più strumenti, tra cui la definizione di obiettivi, l'ideazione di piani di formazione e altro ancora.
Strava Summit costa $ 47,99 / £ 47,99 (circa AU $ 80) se effettui un pagamento annuale (che equivale a £ 4 / $ 4 al mese) e $ 5 / £ 6,99 (circa AU $ 8) se preferisci pagare mensilmente. Ti consigliamo di trascorrere almeno un paio di settimane con la normale app Strava prima di registrarti.
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